Pokušali ste sve, ali još uvijek ne možete spavati? Ako se to događa 15-20 minuta ili više, promijenite
Razgovarajte
Ako ne možete spavati u sobi u kojoj inače spavatespavati, zatim ustati i neko vrijeme raditi druge stvari u drugoj sobi. To će omogućiti vašem mozgu da poveže san s ambijentom spavaće sobe. Stoga se u ovu sobu ima smisla vratiti tek kada ste spremni za spavanje.
Nekim ljudima mogu pomoći razni zaspatimetode opuštanja. To su, primjerice, tehnike disanja (udah na nos za jedan-dva-tri-četiri i izdah na usta na isti način za jedan-dva-tri-četiri).
Postoje i prakse svjesnosti.Pomoći će vam da se fokusirate na sadašnji trenutak, smanjite stres, poboljšate san. Neki također vole sudjelovati u vođenim meditacijama (tj. onima koje vodi instruktor).
Mentalne slike također mogu olakšati proceszaspati. Istraživanje dr. Allison Harvey s kalifornijskog sveučilišta Berkeley pokazalo je da su ljudi koji su zamoljeni da se detaljno prisjete opuštajuće scene zaspali brže od ostalih. Jedno od objašnjenja ovog efekta je da je prikazana scena ispunila "kognitivni prostor" i osoba više nije mogla uroniti u uznemirujuće misli koje bi mogle ometati san.
Vijesti se ne mogu izjednačiti s liječničkim receptom. Prije donošenja odluke, obratite se stručnjaku.