Vladimir Filippov, Moszkva város Munkaügyi és Szociális Védelmi Osztálya: "Nem annyira fontos, hogy éltél, hanem hogyan
Még mindig élni fogsz."
Fontos az egészség helyreállítása, nem pedig azMentsd el. Megszoktuk, hogy rosszul érezzük magunkat a szakemberek segítségére. A gyógyszerek, a műtéti beavatkozások azonban már sürgősségi segítség. A szakértők szerint az orvostudomány 35% -kal járul hozzá a várható élettartamhoz és egészségünkhöz. És valahol a 2/3 a gének, az öröklődés és az életmód. A hosszú élet érdekében nagyobb figyelmet kell fordítanunk életmódunkra. Az elmúlt évtized elején Moszkvában az átlagos élettartam alig haladta meg a 70 évet, ma már már 78 év, és azt várjuk, hogy 2030 után a várható élettartam körülbelül 86 év lesz. Manapság körülbelül 3 millió nyugdíjas van Moszkvában, és 2030 után számuk meghaladja a 4 milliót. Néhány évtized alatt az idős emberek egyaránt hatalmas választási bázissá válnak, és az áruk és szolgáltatások fő fogyasztói lesznek.
Vladimir Filippov— Moszkva lakosságának munkaügyi és szociális védelmi osztályának helyettes vezetője.Felügyeli az időseknek szóló tevékenységek végrehajtásával kapcsolatos munka megszervezését életminőségük, aktív élettartamuk és társadalmi alkalmazkodásuk javítása érdekében.
A XX. Században történelmileg negatív voltaz öregség felfogása. De az elmúlt néhány évtizedben már nem szégyelljük a korot, megértjük, hogy ezek csak számok, és nem az a fontos, hogy mennyi ideig élsz, hanem hogy mennyi ideig és hogyan fogsz élni.
Valószínűleg nincs egyetlen olyan ember, aki nemTudtam, hogy a sült ételek éjszakai evése káros, jobb az alkohol minimálisra csökkentése, naponta legalább 10 km-t kell sétálni, hét órát aludni, és jobb, ha nem tapasztaljuk meg a rossz érzelmeket. De ha szennyeződés van a pályán, nincs sportközösség, és a barátok hívnak a bárba, akkor az egészséges életmódról beszélni a gyakorlatban meglehetősen nehéz. Ezért Moszkva polgármestere mindenekelőtt úgy döntött, hogy befektet az infrastruktúrába. Parkokkal és sétálóutcákkal kezdtük a városban, hogy napi 10 km-t gyalogolhassunk kellemes környezetben.
A legnehezebb a tudat megváltoztatása. Ha valaki soha nem ment táncolni, énekelni, festeni vagy tanulni idegen nyelveket, akkor nehéz elkezdenie. De a reklám, a médiában megjelenő kép, a szájról szájra, eredményeket ad. Ma a moszkvai hosszú élet (a nyugdíjasok szabadidős programja - Hi-Tech) résztvevőinek túlnyomó többsége hetente négy tevékenységet is folytat.
Az egészséges életmód szokásait formáljuk. Megállapodtunk az Egészségügyi Minisztériummal, és most minden helyi terapeuta kiad egy brosúrát, az úgynevezett hosszú élettartamú receptet, és ajánlásokat fogalmaz meg: a környéken milyen tevékenységekben kezdhet részt venni, attól a naptól kezdve, ingyen. Készítettünk egy tevékenységi osztályozót is, amelyet bizonyos krónikus betegségek esetén meg lehet adni, ajánlásokat adunk arra, hogy hova menjen és mit tegyen. Így segít a projekt a társadalmi kirekesztés leküzdésében.
Tatjana Drozdova, fiatal öreg: "A kérdés nem az, hogy valamilyen tevékenységet gyakoroljunk az emberekre, hanem hogy kibővítsük a társadalom mindenki számára a szabadság teret".
Hagyományosan az idősebb korot úgy tekintették, mint:hanyatlás periódusa. Az idős emberekről nagyon sok sztereotípia található, amelyek a 20. századra nyúlnak vissza: nem a modern kultúra kontextusában vannak, nem tudják, hogyan kell tanulni, és így tovább. Ezt nevezik ageizmusnak, amikor az idősebb kor kevésbé értékes, mint a fiatalabb és a középkor. És az ilyen nyomás az emberre valójában a társadalom oldaláról kezdődhet már 45-50 éves kortól. Az ember életének további harmadát-negyedét rosszul érzi magát. Ez nem normális. És válaszul a társadalomban az öregedés liberalizációja alakul ki. Ez egy felszabadulás attól a gondolattól, hogy csak a középkorú és a fiatalok értékesek társadalmunkban, koruk elrejtésének megtagadása, egy idős ember új identitásának kutatása.
Tatiana Drozdova— a Young Old csapat társalapítója, szociálisvállalkozó és aktivista az életkor és az életkori sztereotípiák elleni küzdelemben Oroszországban. Társalapítója és tartalomigazgatója a Fiatal Öregek Fesztiváljának, amely éves rendezvény az idősebb városlakók számára. 2015 óta foglalkozik az idősek életének kutatásával, valamint oktatást, szolgáltatásokat, környezetet fejleszt a harmadik korosztály számára.
Ez egy globális trend. Az idősebb emberek azokon a területeken jelennek meg, ahol korábban nem léteztek, vagy kevés volt. Például az oktatásban, nem mint tanárok, hanem a hallgatók. Az emberek egész életüket tanulják, 50–60 év után javítják képesítésüket. Még más területekre is mennek, és új, érdekes területeken találják magukat. Például az idős emberek megjelennek a divat és a fény világában, amelyet hagyományosan az ifjúság uralt.
A kérdés nem az, hogy erre kötelezzenekképeket, de kibővítve a magaddal kapcsolatos döntések meghozatalának helyét. Csak a szabadság teszi lehetővé a sikeres idős kor stratégiáinak végrehajtását. Ezek önmagukban banális életviteli tippek: ameddig csak lehetséges, szakmailag önmegvalósítania kell, vigyáznia kell az egészségére stb. De ezeknek a tippeknek a követéséhez új identitásra van szükség.
Mi a Young Old csapatban próbálunk, egyetpártok, az ageizmus elleni küzdelem érdekében olyan közösségeket hoznak létre, amelyekben az emberek támogatást keresnek és találnak egymásban. Másrészt megpróbálunk minél több olyan oktatási programot végrehajtani, amelyek idősebb korban biztosítják a siker alapelveit. De ismét megismétlem, a kérdés nem az, hogy az embereket valamilyen tevékenységre kötelezzük, amelyet abszolút nem akarnak, hanem hogy kibővítsük a szabadság teret a társadalomban.
Sok projekt foglalkozik velükoktatás az ageizmus elleni küzdelem területén. Az éves fesztiválon, az „Új Senior” fesztiválon kívül, amely az időskorú siker stratégiájának szentelt, vannak a „Baba Deda”, az „Active Age” portálok is. Csapatunk megtervezte az Active Age oktatási részét. Vannak olyan vállalatok, amelyek generációk közötti csoportokat fejlesztnek. Például ez az IKEA, ahonnan megtanulhatja, hogyan kell kezelni az idősebb embereket egy csapatban. És minden szervezetnek át kell szerkesztenie tevékenységét, hogy az életkorú emberek helyet találjanak bennük.
Sokan vannak a világon, akik több mint 100 évet élnek. Némelyikük még mindig él és egészséges.
A világ és Oroszország híres hosszú májjai:
- Zhanna Kalman(1875–1997), Franciaország. 122 évet élt, a Föld legtovább élő emberének tartják, akinek születési dátuma dokumentált.
- Sarah Knauss(1880–1999), USA. 119 évet élt, és a hosszú élet titkának nevezte, hogy nem aggódik az apróságok miatt.
- Tanzilya Bisembeeva(1886–2019), Oroszország, Asztrahán régió. 123 évet élt, és soha nem látott orvost.
- Kane Tanaka(szül. 1903), Japán. 2020-ban ünnepelte 117. évfordulóját. Fukuoka nyugdíjas otthonában él, verseket ír, megoldja a matematika problémáit. A családot, az egészséges alvást és a megfelelő táplálkozást a hosszú élet titkainak tekinti.
- Ekaterina Anischuk(sz. 1903), Oroszország, Novoszibirszk régió. 116 évesen jól érzi magát, házimunkát végez, és történeteket mesél az életéből. Azt állítja, hogy sokáig él egy szent forrás vizének köszönhetően.
Mick Cornett, Oklahoma City polgármestere (2004-2018): "Úgy döntöttem, hogy az egész város megkezdi a dietet."
Oklahoma City polgármestere voltam. Van 650 ezer. a lakosság emberei, és többségük elhízott volt. Megváltoztattuk a város infrastruktúráját. Korábban az autókra összpontosított, de úgy döntöttem, hogy wellnessközpontokat hozunk létre, egy helyet a futáshoz, a kerékpározáshoz. 10 év után a város sokat megváltozott. Amerikának az egyik legegészségesebb városává váltunk.
Mick Cornett– Oklahoma City polgármestere (2004–2018), OklahomaEGYESÜLT ÁLLAMOK. A város történetének első polgármestere, akit negyedik ciklusra választottak meg, és jelenleg az Egyesült Államok 50 legnagyobb városa közül ő tartja a leghosszabb ideig hivatalban lévő polgármester rekordját. Nagyszabású kampányt szervezett az Oklahoma City lakóinak elhízása elleni küzdelem érdekében, miközben megváltoztatta a város teljes infrastruktúráját és kulturális életét.
Én is elhízott vagyok, 218 fontot súlyoztam(98,8 kg - "Hi-tech"). És úgy döntöttem, hogy az egész város megkezdi a dietet. A fogyás nehéz volt. Sokkal könnyebb ezt csapatként megtenni, nem egyedül. Ezért gondoltuk úgy, hogy be kell vonnunk az egész várost. Úgy döntöttünk, hogy beszélnünk kell az üzleti közösséggel, és súlycsökkentő programokat kell kidolgoznunk az alkalmazottak számára. A HR osztályokat is bevonták a jól teljesítő emberek díjainak megtervezésébe. Úgy döntöttünk, hogy egy olyan témáról beszélünk, amelyet kényelmetlen és kellemetlen megvitatni. Beszélt a problémáimról, arról, hogyan küzdöttem a súlyommal, és az elhízott emberek először képesek voltak beszélgetni egymással. Láttuk, hogy amikor egy ilyen összetett problémás tárgy felszínre kerül, könnyebben kezelhető vele.
Számos funkciót is létrehozott, amelyek segítenekaktív életmódot élni. Ha egy ember fogyni akar, akkor nem csak testmozgást kell végeznie, hanem meg kell változtatnia étkezési szokásait. Oklahoma City bevezetett egy kulturális programot, amely segített az emberek életmódjának megváltoztatásában. A követett egészségügyi statisztikák szempontjából drámai javulást mutattak az egész városban az idő alatt. Csökkent a stroke és a szívroham száma, és minden szempontból sikert értünk el. Az emberek kerékpároznak, futnak, sportolnak. Egyre több és több embert látunk, akik gondoskodnak egészségükről. Az elhízásról kezdtünk beszélni, hogy az emberek ne féljék ezt a problémát az iskolákban, az irodákban megvitatni, és ez valóban segített megváltoztatni identitásunkat. Ez természetesen nem történt egyik napról a másikra, de óriási sikereket értek el 15 év alatt.
"A legfontosabb az, hogy támogasd gyermekeidet, ne a barátaidat, hanem a fiatal, rokon generációt"
Valentina Yasen, az Oldushka ügynökség modellje, a 2018-as év modellje a Glamour magazin szerint
Elena Dmitrieva, „A síelés álmai. Ezüst kor ":" A sportot a szocializáció egyik módjának tekintjük "
A Dream Ski a fókuszpontsportrehabilitáció. Eredetileg agyi bénulásban, autizmusban és más komplex diagnózisban szenvedő gyermekek számára készült. Két évvel ezelőtt Moszkva polgármesterének nyújtott támogatásnak köszönhetően lehetőségünk nyílt harminc moszkvai nyugdíjassal síelni és görkorcsolyázni egy egész évre.
Elena Dmitrieva— Projektmenedzser „Dream Skis.Silver age" ANO "TSSPA "Dream Skis" of Sergei Belogolovtsev." A két éves munka során a projekt a fogyatékkal élők összoroszországi rehabilitációs programjának szerves részévé vált. A projekt keretében a nyugdíjas korúak egyedülálló lehetőséget kaptak új sportágak elsajátítására, szabadidejük változatosabbá tételére, valamint a fogyatékkal élő gyermekek sportesemények önkéntességére. A program különféle sporttevékenységeket (alpesi síelés, görkorcsolya, csapat- és csapatsportok elemei) alkalmaz a fizikai rehabilitáció és a megelőzés érdekében, a részvételt nem korlátozza a diagnózis, az életkor, a sporttudás és a fizikai fejlettség.
Felhívtuk ezeket az embereket, megpróbáltuk őket megvernibizalmatlanság, hogy a moszkvai hegyi síoktatás ingyenes lehet. Azt mondták, hogy egyéni óráink vannak magasan képzett oktatóktól, akiket mindegyik a Lesgaft Intézet speciális tanfolyamán képzett - ez a hazánk legrégebbi egyeteme, amely az adaptív sportok problémáival foglalkozik, ideértve az időseket is. Most pedig kiváló együttműködéssel telt el az év. Ezek hét moszkvai területi központ emberei voltak. Meghódítottuk azt a meggyőződést, hogy az 55 év feletti felnőttek nem végezhetnek erősen összehangolt sportot, és ez biztonságos is lehet.
Az órákat edzőpályákon tartották, dolgoztakmagasan képzett oktatók, senki sem tette a dombra, és nem tolta hátul. Minden óránk egyszerűtől bonyolultig felépített. Kiválasztjuk a felszerelést, kommunikálunk, bemelegítünk, megtanulunk esni, guggolni, gurulni. Sőt, az alpesi síeléssel kezdtük, mert úgy gondolják, hogy a görgős sport nehezebb. Megértettük, hogy minden résztvevőnk korosztály, legfiatalabb nőink 57 évesek, a legidősebb férfi résztvevők pedig 81 évesek voltak.
Nem a nyilvántartásokra törekszünk, figyelembe vesszüka sport mint a szocializáció egyik módja: hogy az emberek megértsék, hogy életkoruk ellenére még mindig sokat tehetnek. Ez a 30 ember egész évben el volt jegyezve. Öt lecke az alpesi síelésről, öt görkorcsolya tanfolyam egy gurulócsarnokban vagy a moszkvai parkokban, nyáron - kollektív sport. A nordic walking nagyszerű, de egy kis extrém hatással gyorsabban megy a vér.
Projektünk már öt régiót fed le: Moszkva, Moszkva régió, Udmurtia, Cseljabinszk régió és Altáj terület.
A harmadik életkorú emberek elképesztő eredményei:
- 2013. május 23-án Yuichiro Miura japán mászó 80 éves korában hódította meg először az Everestet. Korábban megpróbáltam felmászni a csúcsra 70 és 75 évesen, de nem sikerült.
- 1999-ben, 100 éves korában a norvég Bjarne Maland ejtőernyővel ugrott 3200 m magasból életében először.
- Az Ivanovból származó Jurij Szemenovics Taikov 2006-ban, 75 évesen letette a matematika vizsgát, és 10 évvel később sikeresen írt egy esszét.
- Az amerikai Pennsylvania állambeli Andora Queenby 78 évesen kezdett el súlyzózni. 88 éves korában 45 kg súlyú súlyzót emelt fel.
- A svájci genfi Leontine Vallad 70 éves korában egy szépségverseny győztese lett.
David Agus, a Transzformatív Orvostudományi Intézet. Lawrence J. Ellison: "A hosszú élet kulcsfontosságú tényezője: 6% genetika, 94% életmód"
Az idősebb embereknek meg kell őrizniük a jótaz agy állapota. Ha nyugdíjba megy, meg kell találnia egy másik tevékenységet, hogy jól érezze magát. Az embereknek kényszeríteniük kell magukat valamire, de egészségesek maradjanak.
Hosszú élettartam kulcsfontosságú tényező:6% - genetika, 94% - életmód. Nem kell dohányozni. Az izmok működéséhez járni kell. Úgy kell elrendeznie az életét, hogy az állandóan mozogjon. Ön felel az életéért és az egészségéért - nem kell azt mondani, hogy orvoshoz megy, és ő segít.
David Agus– a Transzformatív Orvostudományi Intézet alapítójaőket. Lawrence J. Ellison a Dél-Kaliforniai Egyetemen. A világ egyik vezető orvosa és az orvosbiológiai kutatás úttörője. A személyre szabott egészségügyi ellátás új technológiák és megközelítései terén vezető szerepet tölt be, vezető pozíciókat tölt be a Világgazdasági Fórumon és más rangos szervezetekben.
Nagyon fontos a helyes étkezés.Egyél valódi, feldolgozatlan ételt naponta háromszor. És ne falatozzon étkezés között. Úgy kell mozognia, hogy napi 50 percig megemelkedjen a pulzusa. Ki kell menni az utcára az agyért: úgy van kialakítva, hogy valamilyen testmozgást végezzünk.
Személy szerint heti két alkalommal járok jógába.Nem szeretem a jógát, de kilépek a komfortzónámból. Hetente párszor teniszezek, mert szívesen futok kint. Naponta háromszor, egyszerre eszem fehérjét és zsírt minden étkezés során. Reggelire például fehér salátát eszek, csirkét, halat és nagyon kevés alkoholt: hetente párszor bort és heti néhány napot alkohol nélkül. Igyekszem egyszerre lefeküdni és felkelni. Ha ezt megteszi, az érrendszer 23% -kal jobban működik.
A kutatások szerint minél előbb elkezd gondolkodniaz egészségről annál jobb. Az egészségmegőrzés problémája, hogy ha ma tesz valamit, akkor előfordulhat, hogy további 10–20 évig nem látja az eredményt. De 20-30-40 évesen el kell kezdeni a változást, hogy tovább élhessen.
Lásd még:
- Vessen egy pillantást az univerzum 3D térképére: 20 évig készült és már meglepte a tudósokat
- A parazitákat meg kell menteni. A tudósok erre külön tervet is kidolgoztak.
- Putyin megengedte, hogy a Bajkál-tó erdőit kivágják. Mi fog történni most?