A serdülőkor és a pubertás során biológiai változások következnek be a szervezetben,
Gyakori ötletek a jobboldalróltudományos adatokkal nem alátámasztott pihenés súlyosbítja a helyzetet. A Harvard Medical School kutatói tesztelték a tinédzserek alvásával kapcsolatos mítoszok elterjedését az Egyesült Államokban az iskolások szülei és gondozói körében.
A szakértők meglepetésére kiderült, hogy sok szülő még mindig úgy gondolja, hogy:
- a tinédzserek számára nem jelent problémát a hétvégi lefekvés és késői kelés, ha ilyenkor eleget alszanak (a válaszadók 74%-a);
- ha később kezdődik az iskola, a tinédzserek egyszerűen később fognak lefeküdni (a válaszadók 69%-a);
- A melatonin-kiegészítők biztonságosak a tinédzserek számára, mert természetesek (a szülők 66%-a).
1. tévhit: A gyerekek motiváció hiánya miatt alszanak el az órán.
Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy nappalaz álmosság fokozódik a pubertás során, ami általában 8 és 13 éves kor között kezdődik a lányoknál, és 9 és 14 éves kor között a fiúknál.
Például egy tanulmány azt találta, hogy 92%Azok a gyerekek, akik még nem érték el a pubertás kort, ébren voltak a nappali viselkedési vizsgálatok során, míg a pubertás korban ez a szám 48%-ra esett vissza.
Ez arra utal, hogy a fiziológia, nem a lustaság okolható az iskolai napközbeni álmosságért.
2. tévhit: Későig fenn kell maradnod a teszt előtt, hogy mindent megtanulj.
Az alváshiány negatívan befolyásolja a kognitív képességeketfunkciókat. A késői tanulmányozás azt a tényt eredményezi, hogy az információra való képesség csökken, a másnapi fáradtság pedig az agyi aktivitás romlásához vezet.
A legjobb tanulási eredményeket akkor érik el, ha a tinédzserek darabokban tanulnak. Ezért, ha a teszt két hét múlva esedékes, ideális az információk napi felülvizsgálata alvással kombinálva.
Rebecca Robbins, a kutatás vezetője
3. tévhit: Azok a diákok, akik napközben alszanak, lusták
Az iskolások nappali álmosságának oka koraiiskolakezdés. Ahol az iskolai tanítás reggel nyolckor kezdődik, ott az iskolások hatkor vagy még korábban kénytelenek kelni. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a korai iskolakezdés (reggel 8:30 előtt) részben felelős a tinédzserkori kimerültségért.
A szakértők úgy vélik, hogy az órák kezdési időpontjának megváltoztatása pozitívan befolyásolja az iskolások egészségi állapotát és tanulmányi teljesítményét.
4. tévhit: A tinik a késői kezdést azzal kompenzálják, hogy éjszaka ébren maradnak.
Nagyon népszerű tévhit, ami zavarharcolni az előző mítosszal. Az amerikai szülők több mint kétharmada például ilyen nézeteket vall. Valójában tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az órák kezdési időpontjának megváltoztatása az iskolások alvásidejének növekedéséhez vezet.
5. tévhit: A tinédzserek nem tudják kezelni az alvási ütemezésüket.
A jól kialakított környezet segít a tinédzsereknekkészüljön fel a lefekvésre, hogy elkerülje az álmatlan ágyban fekvést és az alvászavarokat. A szakértők úgy vélik, hogy a szülők segíthetnek a tanulóknak, ha megfelelő példát mutatnak. Többek között azt javasolják, hogy vezessenek be esti tilalmat minden elektronikus eszközre: kapcsolják ki a készülékeket, olvassanak együtt könyveket, igyanak teát vagy csevegjenek.
6. tévhit: Az energiaitalok megszüntetik az álmatlan éjszaka hatásait.
A CDC szerint cukor, koffein és egyéb stimulánsokaz energiaitalokban szorongást, egészségügyi problémákat és álmatlanságot okozhat a tinédzsereknél. A Harvard Medical School tanulmánya azonban azt találta, hogy a középiskolás diákok akár 30%-a számol be arról, hogy rendszeresen fogyaszt energiaitalokat. A szülők ezt sok esetben nem látják problémának – írják cikkükben a kutatók.
7. tévhit: A melatonin biztonságos kiegészítő, mert természetes.
A melatonin használata megmutattaa jet lag és az alvászavarok hatásainak megelőzésének hatékonysága – erősítik meg a tudósok. De a legtöbb kutatást felnőtteken végezték – teszik hozzá.
Adatok a serdülők melatonin használatárólellentmondásosak, és hosszú távú megfigyelések nem erősítik meg. Az elmúlt években terjedni kezdett kiegészítő ellenőrizetlen és korlátlan használata aggodalomra ad okot a kutatókban. A tudósok azt javasolják, hogy tartózkodjanak a melatonin vény nélküli és orvosi felügyelet nélküli használatától.
8. tévhit: A tinédzsereknek kevesebb alvásra van szükségük, mint a fiatalabb gyerekeknek.
A középiskolásoknak valóban szükségük van néhányrakevesebbet alszanak, mint fiatalabb társaik. De enyhe csökkenésről beszélünk. Az átmeneti korban a gyermek szervezetének 8-10 óra alvásra van szüksége, és nem 9-11 óra alvásra, mint korábban. A kutatók megjegyzik, hogy a legtöbb tinédzser meg sem közelíti ezt a szintet, így értelmetlen attól tartani, hogy egy gyerek sokat alszik.
9. tévhit: Ha a gyermeked eleget alszik, nem árt hétvégente későn ébredni.
Sok tinédzser számára a napi rutin jelentőshétköznapokon és hétvégén eltérő. Általában nem félórás eltérésről beszélünk, hanem 2-4 óráról – állítják a kutatók. A legnépszerűbb tévhit (amint azt a megkérdezett szülők háromnegyede hiszi), hogy ha egy gyerek eleget alszik hétvégén, akkor ez a mód megfelel neki.
De az egyensúlyhiány „társadalmi óraátállítást” hoz létreövek”, ami súlyosbítja a cirkadián (napi) zavarokat ritmusok, amelyek funkcionális károsodáshoz vezetnek, beleértve a tanulmányi teljesítmény csökkenését, a kockázatos magatartást, például a túlzott alkoholfogyasztást és a mentális egészségügyi tünetek fokozódását – jegyzik meg a tudósok munkájukban.
10. tévhit: A túl sok alvás rossz a tinédzsereknek.
Ha egy diák alkalmanként 10-nél többet alszikóra, nincs ezzel semmi baj, mondják a kutatók. A 8-10 órás időbeosztásra vonatkozó ajánlások a következetes éjszakai alvásra vonatkoznak, nem pedig az alkalmi éjszakákra, amikor a gyermek kompenzálja a korábbi alváshiányt.
Mivel a legtöbb tinédzser még az ajánlott tartomány alsó határán sem alszik, nem meglepő, hogy időről időre kompenzációra szorulnak a tudósok.
Olvass tovább:
Az élő szervezetek lakhatatlanná tették a Marsot
A világegyetem legerősebb fekete lyuk ütközése igazolta Einstein elméletét
A Midnight Terror Cave csontjait gondosan megvizsgálták, és megmagyarázhatatlan lábnyomokat találtak.