A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges szokások fenntartásához csak folyamatosan gyakorolni kell azokat.
Beszéljétek meg
A Coventry Egyetem professzora, David Broome elismeri eztegy lábon állva fogat mosni. Ez a súlyokkal való rakodás egyik lehetősége.Rengeteg tudományos bizonyíték van arra, hogy egy ilyen terhelés fenntartja a csont ásványianyag-sűrűségét, csökkenti az alsó végtagok csontritkulásának valószínűségét idős korban. Emellett az egylábon állás javítja az egyensúlyt, pozitívan hat a szellemi képességekre, lassítja a szenilis demencia kialakulását.
Harry Jameson Everyday fitneszedző és a Times rovatvezetőjefél órát sétálni vagy futni. Az ilyen edzés közepes intenzitású aerob tevékenységnek számít. Ennek köszönhetően javul a fő testrendszerek munkája, javul az alvás, csökken a stressz szintje.
A Roehamptoni Egyetem Élet- és Egészségtudományi Karának egyik kutatója ezt minden nap elmondjaboka gyakorlatokat végez. Az életkor előrehaladtával az ember járása megváltozik,megnő az esés veszélye. A legújabb kutatások szerint ennek oka – a bokaízület gyengeségében. Ennek az ízületnek a erősítésére a professzor minden nap 3-5 percig forgatja a bokáját, összeszorítja és kinyújtja lábujjait, és mini ugrásokat hajt végre, mint a balettban.
A londoni Imperial College reumatológiai oktatója Dr. Fiona Wattborágóolaj-kiegészítők szedése (1000 mg). Ez a módszer különösen azok számára lesz hasznos, akik túl kevés olajos halat esznek.
Gareth Wallis, a Birminghami Egyetem munkatársa ezt minden nap megjegyzivacsora után sétálni megy. Az étkezés utáni könnyű fizikai aktivitás tudományosan bizonyítottan segít a vércukorszint szabályozásában.
Zana Morris fitneszedző minden nap közepén60 leggyorsabb guggolást hajt végre. Ennek köszönhetően újraindul az energiaellátás, a vérkeringés.
Kostas Karageorgis a londoni Brunel Egyetemrőlfelemelő zenét hallgatni reggel. Nemcsak a hangulatot javítja, hanem segít leküzdeni a szezonális depressziót is.
Javier Gonzalez, a Bathi Egyetem oktatója kötelezőgyakorlatok reggeli előtt. Ennek számos előnye van, többek között a későbbiekben a vércukorszint jobb szabályozásának képessége.
Dalton Wong, a TwentyTwoTraining alapítója minden nap próbálkozikegyél 148 g fehérjét. Ez lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását, amely az életkorral elveszett.
Paul Hobro sportfizioterapeutaguggolás egy lábon két percig. Ez segít megerősíteni a fenék, a térd, a csípő izmait, javítja az egyensúlyt, a test helyzetének és mozgásának érzékelését a térben. Ezenkívül csökkenti az alsó test sérülésének kockázatát.
Emma McConnachie, a Royal College of Podiatrics munkatársaesténként bekenik a lábakat krémmel. Ez hidratálja a lábak bőrét, csökkenti a fagyás és a szárazság valószínűségét.
Dr. Julia Christensen a Londoni Egyetemrőlmunka után 10 percig táncolni. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tánc(bármilyen) javítja a hangulatot, erősíti az immunitást, a szívet, az agyat, termelékenyebbé és motiváltabbá teszi az embert. Lehetővé teszik percenként 4-11 kcal elégetését is.
Anita Bean sporttáplálkozási szakértő napontaegyél joghurtot és igyál szójatejet. A szója fehérjét és kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik az izomtömeg építését.
Jack Chu fizioterapeuta kifejezetten30-40 percenként megváltoztatja a lábak helyzetét ülés közben. Bebizonyosodott, hogy valóban nincs tökéletes ülőhelyzet, ezért állandóan változtatnod kell a pozíción, ha ülni kényszerülsz.
Dr. Josephine Perrymunka előtt 20 percig gyakorlatokat végez a mentális funkciók javítása érdekében. Ide tartoznak a koordináció és az egyensúly elemeit tartalmazó mozgások. Például helyben futás magas térddel, egyensúly fenntartása az egyik lábon stb.
Bill Ribbans, a Northamptoni Egyetem orvosa és professzora ezt mondjanaponta többször fel-le szaladgálni a lépcsőn. Ez a legjobb módja az ízületek, izmok és inak egészségének megőrzésére.
Alex Ruani tudós és táplálkozási szakértő a University College Londontól és az Orvostudományi Akadémiátólcsak a „megfelelő” sorrendben fogyasztja az ételeket. Számos tanulmány kimutatta, hogy hatással van a vércukorszintre és az étvágyra. Először zöldséget kell enni, aztán – fehérek, majd – szénhidrátokat.
Dr. Jenna Macchiocchi próbálkozikerősíti az immunrendszert. Ehhez bizonyos termékeket használ:zsíros hal (fehérje- és omega-3 forrás); zöldségek (C-vitamin); citrom és narancs (bioflavonoidok); tenger gyümölcsei, leveles zöldek, tökmagok (cink); hagyma, alma, zsálya (kvercetin), kakukkfű és rozmaring (antimikrobiális hatású tápanyagok).
Lowry Douthwaite, a University of Central Lancashire nem felejtidőt tölteni háziállatokkal. Köztudott, hogy ennek köszönhetően csökkenthető a stressz szintje, javítható a fizikai és lelki állapot (hiszen a dopamin és az oxitocin hormonok termelődnek).
Végül Niki Kay endokrinológus elfogadjaD3 vitamin kiegészítő. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akiknek alacsony a D3 szintje a szervezetben, hajlamosabbak a betegségekre, és nagyobb valószínűséggel sérülnek meg.
A híreket nem lehet azonosítani az orvosi rendelvényekkel. Mielőtt döntene, forduljon szakemberhez.