Alvó mód – az egészséges életmód fontos eleme. Tudjon meg többet az optimális alvásmennyiségről egy személy számára
Valójában életkortól függően különböző mennyiségű alvásra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. Mindenesetre egy felnőttnek naponta legalább 7 órát kell aludnia.
Ami a többi korosztályt illeti, akkorA nulla-három hónapos babáknak napi 14-17 óra alvásra van szükségük, 4-12 hónapos korig – 12-16 óra, egy évtől két évig – 11-14 óra, három-öt év – 10-13 óra, és 6-12 év – 9-12 óra. A 13 és 18 év közötti tinédzsereknek legalább 8-10 óra alvásra van szükségük. 18 és 60 éves kor között az embereknek naponta legalább 7 órát kell aludniuk, és legfeljebb – 9. 60 év után az alvás optimális időtartama pontosan ugyanaz: napi 7-9 óra.
Ha valaki rendszeresen 7 óránál kevesebbet alszik, akkorez elhízáshoz és súlygyarapodáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, stroke-hoz, depresszióhoz, cukorbetegséghez vezethet. Az alváshiány figyelemelvonást, csökkent teljesítményt, immunitást, fokozott fizikai fájdalmat okoz.
A könnyebb elalvás érdekében megteheti előttehogyan kell lefeküdni, hallgatni nyugtató zenét, olvasni egy könyvet. Fontos, hogy egyszerre feküdj le és kelj fel. Az egész napos testmozgás, a stresszes helyzetek elkerülése és a hálószobában lévő kütyük elkerülése felgyorsíthatja és megkönnyítheti az elalvás folyamatát.
Forrás: Inosmi