Hogyan építsünk izmot kétszer olyan gyorsan? A tudomány tudja a választ

Hízni szeretnél, de nincs elég időd? Az Edith Cowan Egyetem kutatói megtalálták a módját

csökkenti a súlyemelésre fordított időt a hatékonyság elvesztése nélkül. Meglepő módon ez a megközelítés magában foglalja a súlyzók leengedését, nem pedig felemelését.

Beszéljétek meg

A tudósok kimutatták, hogy az egyiktípusú izomösszehúzódások a leghatékonyabbak az izomerő és -méret növelésére. A súlyemelés helyett a súlyok leengedésére kell összpontosítani.

A tanulmány szerzői szerint a résztvevőkakik csak edzés közben eresztették le a súlyokat, ugyanazt a javulást tapasztalták, mint azok, akik feleannyi ismétlés mellett emeltek és engedtek súlyokat.

Így a súlyzókkal végzett gyakorlatok során a koncentrikus fázisban (súlyemelés) két kezet kell használni, az excentrikus fázisban (a súly csökkentése) pedig az egyik kezét.