A rossz éjszakai alvás negatív hatással lehet egy személy későbbi egészségére és jólétére. Ennek megoldására
Beszéljétek meg
Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a fizikaiaz edzés valóban javítja az éjszakai alvást. Például egy 2015-ös metaanalízis megjegyzi, hogy mind a rövid távú, mind a rendszeres (heti több edzés) testmozgás pozitív hatással van az alvásra.
A tudósok azt is megállapították, hogy különösen előnyös ajó alvás aerob gyakorlat. Segítenek gyorsabban elaludni, ritkábban ébredni éjszaka, és reggel kipihentebbnek érzik magukat. Ebből a szempontból hatékony lesz a kerékpározás, a futás, a tempós gyaloglás. Sőt, amint azt a vizsgálatok kimutatták, már egy 30 perces kezelés után érezni fogod az eredményt.
Kutatás az edzés hatásárólsúlyok az alvásra, nem annyira. De azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen (körülbelül háromszor hetente) végeznek ilyen gyakorlatokat, jobb szubjektív alvásminőséggel rendelkeznek. Ugyanakkor még az a gondolat is, hogy jól alszol, hatással lehet a napközbeni teljesítményedre. Segít a súlyzós edzésben és az álmatlanság elleni küzdelemben.
A tudósok még mindig nem teljesen biztosak abban, hogy a testmozgás miért van pozitív hatással az alvásra. De több feltételezés is létezik.
Tehát az emberi szervezet este termelmelatonin, amitől fáradtnak érezzük magunkat. A napközbeni edzés során a melatonin korábban felszabadul a szervezetben, így könnyebben elalszik az ember.
Edzés közben a testhőmérséklet emelkedik, és az edzés befejezése után – fokozatosan normalizálódik. Ez a testhőmérséklet-csökkenés is segíthet elaludni.
A fizikai aktivitás a mentális egészséget is javítja. És ez is egy olyan tényező, amely pozitívan befolyásolja az alvást.
A híreket nem lehet azonosítani az orvosi rendelvényekkel. Mielőtt döntene, forduljon szakemberhez.