Az ABC spanyol kiadása kitalálta, hogy melyik esetben a fizikai gyakorlatok lesznek a leginkább
A szerző megjegyzi, hogy a gyakorlat ismétléseinek száma nagymértékben függ aTehát az erő fejlesztéséhez optimális leszegy-öt ismétlés, az izomtömeg növelése érdekében -hattól 12-ig, kitartás érdekében – 13 vagy annál több.Ugyanakkor a leggyakrabban a képzés pontosan 6-12 ismétlést tartalmaz, mivel ez a legjobb megoldásUgyanakkor fontos figyelemmel kísérni a gyakorlatok minőségét és beállítani a technikát aEz.
Az edzés következő fontos összetevője az izomcsoport.Az olimpiai súlyzóval kombinált gyakorlatok során (guggolás, fekvenyomás, fekvenyomás, fekvenyomásvállsorok, hajlított sorok) a legjobb, ha mindegyiket öt-nyolcszor megismételjük.Három öt ismétlésből álló sorozat lehetővé teszi, hogy gyorsabban építsen izomzatot, mint három két ismétlésből álló sorozat.
Ha különféle gyakorlatokat végez súlyzókkal (lunges, vállprés, fekvenyomás), minden ismétlés legfeljebb nyolc -tízszer kerül. Ezenkívül a szerző azt tanácsolja, hogy ne vegyen túl sok súlyt.
Az utolsó típusú gyakorlat izolált, amely magában foglalja a fürtöket, a tricepsz meghosszabbítását, az oldalirányú emeléseket és az első emeléseket.Ebben az esetben sem szabad túlzásba venni a súlyt, különben lehetíngyulladás vagy izomszakadás kialakulása.
Így a legfontosabb dolog, amire figyelni kell, amikor a képzés befejeződikÚjságíró – a gyakorlatok minősége és a heti órák teljes száma.