Julia Panova, a Szövetségi Táplálkozási és Biotechnológiai Kutatóközpont táplálkozási szakértője elmondta:
Panova szerint az egészséges étkezés előttalvás nem történik meg - enni kell 4 órával lefekvés előtt, és legkésőbb 23:00-ig le kell feküdni. Az a helyzet, hogy a táplálék beérkezésekor a gyomor másfél óráig működik, majd a nyombél, a hasnyálmirigy és a vékonybél elkezd dolgozni, és megnő az enzimrendszerek aktivitása. Mindez a test terheléséhez vezet, csökkentve az alvás minőségét.
De ha követi a fenti rendet,Sikerül és nagyon szeretnék enni lefekvés előtt, lehet próbálni gyógyteát inni, ha nem múlik el az éhségérzet, lehet enni valamit erjesztett tejtermékekből: egy pohár kefir, erjesztett sült tej, cukrozatlan joghurt vagy néhány evőkanál túró. Lefekvés előtt a szervezet fehérjehiánya miatt szeretnék enni, az erjesztett tejtermékek csak ellátják a szervezetet a jóllakottság érzéséhez szükséges fehérjével.
A laktózérzékenyek tapasztalhatjákpuffadás, kellemetlen érzés. Ebben az esetben a termikusan feldolgozott zöldségek megfelelőek, de nem a káposzta, amely fokozza a bélmozgást. Lefekvés előtt is ehet pár evőkanál vinaigrettet vagy zöldségpörköltet.
Fehérje táplálékként 10-15 gramm dió is megfelelő, gyümölcsökből - avokádó, sok egészséges zsír van benne, és nem olyan "nehéz" az emésztésre, mint a banán.
Az orvos azt javasolta, hogy lefekvés előtt ne egyen édességet, süteményt és egyéb édességet. Ezek az ételek fokozzák a puffadást és az erjedést, ami befolyásolja az alvás minőségét.
De az orvos még mindig azt tanácsolta, hogy ne egyen lefekvés előtt.„Azt tanácsolom, hogy egyáltalán ne egyen éjszaka, még akkor sem, ha ez egy kis uzsonna. Biológiai ritmusunknak megfelelően a vacsora 19.00-19.30-ig ajánlott, amikor az emésztés aktívan működik. Ugyanakkor a lefekvés legkésőbb 23 óra. Ez az üzemmód pozitív hatással van a hormonrendszer munkájára, az alvás minőségére” – mondta Julia Panova.
A híreket nem lehet azonosítani az orvosi rendelvényekkel. Mielőtt döntene, forduljon szakemberhez.