A Sports Nutrition Playbook szerzője, Amy Goodson azt mondja, hogy az életkor előrehaladtával az izomtömeg fenntartása megköveteli
Beszéljétek meg
- Tejtermék.
Ha nincs laktóz intoleranciája vagy allergiájaa tejen, akkor a tejtermékek kiváló fehérjeforrást jelenthetnek az idősebbek számára. Goodson különösen azt tanácsolja, hogy fordítson figyelmet a tejre, a sajtra és a joghurtra.
- Quinoa.
Ez a termék sokoldalú és könnyen elkészíthető. Sok más étellel is kombinálható. A quinoa fehérjében is gazdag, így 50 év felettiek számára jó választás.
- Sovány marhahús.
A marhahúsnak rossz híre van az egészséges táplálkozás terén. A sovány, minőségi húsdarabok azonban kiváló fehérje- és vitaminforrások lehetnek.
- Tojás.
A szakértők szerint a tojás sovány fehérje- és egészséges zsírforrás, amely segíthet hosszabb ideig teltebbnek érezni. Ez akkor hasznos, ha fogyni próbál.
- Bab és hüvelyesek.
Ezek az ételek nemcsak fehérjében gazdagok, hanem sok rostot is tartalmaznak, ami fontos a szervezet számára. Ezenkívül lehetővé teszi a személy számára, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és egészséges bélbaktériumokat is táplál.
A híreket nem lehet azonosítani az orvosi rendelvényekkel. Mielőtt döntene, forduljon szakemberhez.