Szeretnél jobban aludni? Ez a módszer szinte mindenkinél működik.

Nagyon sok tipp van az alvás javítására. Számos szakértő javasolja és vegyen forró fürdőt szerint

esténként, és néhány órával lefekvés előtt tedd félre az okostelefonodat. A vizsgálatok azonban megerősítették egy másik módszer hatékonyságát.

Beszéljétek meg

Például egy 2015-ös metaanalízis azt mutatta, hogy mindkettőmind a rövid távú, mind a rendszeres testmozgás (hetente több alkalom) jobb alváshoz vezethet. Ez azt jelenti, hogy akár egyetlen gyakorlat is elegendő lehet az alvás minőségének és időtartamának javításához.

Azt is kimutatták, hogy a rendszeres aerobAz edzés segít az embereknek gyorsabban elaludni, kevesebbet ébredni éjszaka, és másnap reggel kipihentebbnek érzik magukat. Ide tartozik a kerékpározás, a futás és még a tempós gyaloglás is. Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen (körülbelül heti háromszor) sportolnak, szubjektív módon jobb alvásminőséggel rendelkeznek.

A jó hír az, hogy a testmozgás alvási előnyei úgy tűnik, életkortól függetlenül mindenkinél láthatók.