A reggel adja a legjobb lehetőséget arra, hogy szabályozza, mit eszik. Reggel Hozzávalók
„Azok az emberek, akik kihagyják a reggelit, általában kevesebb energiával rendelkeznek egész nap, vagy éhesebbnek érzik magukat, és a nap későbbi részében több kalóriát fogyasztanak” – – mondja Reda Elmardi táplálkozási szakértő.
Bármit is választasz reggelire, Gabi táplálkozási szakértőA Vaca-Flores azt ajánlja, hogy mindhárom makrotápanyagot tartalmazza: fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Kedvenc reggelije nagy mennyiségű makrotápanyagot tartalmaz – tojás és avokádó teljes kiőrlésű pirítósra. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy két tojás elfogyasztása reggelire felgyorsíthatja a fogyást, ha kalóriadeficittel párosul.
Más táplálkozási szakértők javasolják a por használatátborsófehérje reggeli turmixokhoz, megjegyezve, hogy a Nutrition Journalban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a borsófehérje hatékonyabb az éhség elleni küzdelemben, mint a tejsavófehérje; a jóllakottság javítása potenciálisan fogyáshoz vezethet.
Zabpehely bogyós gyümölcsökkel – Egy másik nagyszerű módja annak, hogy kezdje a napot, mert magas a rosttartalma, ami hosszabb ideig megőrzi a teltségérzetet, valamint magas a fehérje- és vastartalma.