A fizikai aktivitás után mindenképpen enni kell valamit. De fontos tudni, hogy milyen italokat és ételeket
Regisztrált táplálkozási szakértő, személyi edzőés a Nutrition Rewired vezérigazgatója, Erin Kenny hangsúlyozza, hogy futás vagy más fizikai tevékenység után fontos emlékezni az evésre. Csökkenti a gyulladást, gyorsabban felépül, pótolja az izomtüzelőanyagot, és izomtömeget épít vagy tart fenn.
Íme néhány károsnak tartott étkezési szokás.
- Edzés után azonnal fogyassz salátát. Sok energiát igényel a saláták megemésztése,mert sok rostot tartalmaznak. Ehelyett válasszon magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket, például turmixokat fehérjeporral és banánnal.
- Edzés után igyál sportitalt. Kenny megjegyzi, hogy egy ilyen ital egyáltalán nemszükséges, ha 60-90 percnél kevesebbet edz. A harapnivalók és a víz elegendőek lesznek. Ezenkívül ezek az italok leggyakrabban sok finomított cukrot tartalmaznak.
- Felejtsd el a hidratálást. A helyzet az, hogy edzés közbenA szervezet folyadékot veszít, ezért edzés közben és után vizet kell inni. A kiszáradás fáradtságot, fejfájást, gyomorpanaszokat és izomgörcsöket okozhat. Stephanie Hnatiuk táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy edzés után igyon legalább két csészével (16 uncia).
- A szénhidrátok elutasítása. A szénhidrátokat a szervezet kulcsfontosságú üzemanyagforrásának tekintik. Fehérjével kombinálva pedig lehetővé teszik a jobb felépülést, az izomépítést és a következő sporttevékenységekre való felkészülést.
- Egyáltalán nem eszik. Az étel segít normalizálni a vércukorszintet és csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetben.
A híreket nem lehet azonosítani az orvosi rendelvényekkel. Mielőtt döntene, forduljon szakemberhez.