Mindent kipróbáltál, de még mindig nem tudsz aludni? Ha ez 15-20 percig vagy tovább tart, váltson
Beszéljétek meg
Ha nem tud aludni egy olyan szobában, ahol általábanaludj, aztán kelj fel, és csinálj más dolgokat egy ideig egy másik szobában. Ez lehetővé teszi az agyának, hogy összekapcsolja az álmot a hálószobával. Ezért célszerű csak akkor térni vissza ebbe a szobába, ha készen áll a lefekvésre.
Vannak, akiknek különféle eszközök segíthetnek elaludnirelaxációs módszerek. Ilyenek például a légzéstechnikák (egy-kettő-három-négy esetében orron keresztül lélegezzünk be, egy-kettő-három-négy esetén pedig szájon át ugyanígy kilégzés).
Vannak mindfulness gyakorlatok is.Segítenek a jelen pillanatra összpontosítani, csökkentik a stresszt, javítják az alvást. Vannak, akik szívesen vesznek részt irányított meditációkban (azaz oktató által vezetett meditációkban).
A mentális képek is megkönnyíthetik a folyamatotelalvás. Dr. Allison Harvey, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem kutatója azt találta, hogy azok az emberek, akiket arra kértek, hogy emlékezzenek részletesen egy pihentető jelenetre, gyorsabban aludtak el, mint mások. Ennek a hatásnak az egyik magyarázata, hogy a bemutatott jelenet betöltötte a "kognitív teret", és a személy többé nem tudott elmerülni olyan zavaró gondolatokba, amelyek zavarhatják az alvást.
A híreket nem lehet azonosítani az orvosi rendelvényekkel. Mielőtt döntene, forduljon szakemberhez.