Vladimir Filippov, Dipartimento del Lavoro e della Protezione Sociale di Mosca: “Non conta tanto quanto hai vissuto, ma quanto e come hai vissuto
vivrai ancora"
È importante non tanto ripristinare la salute quantosalvarla. Siamo abituati a ricorrere all'aiuto di specialisti quando non ci sentiamo bene. Ma i farmaci, gli interventi chirurgici sono già aiuti di emergenza. Gli esperti affermano che la medicina contribuisce per il 35% all'aspettativa di vita e alla nostra salute. E da qualche parte 2/3 sono i geni, l'eredità e lo stile di vita. Per vivere a lungo, dobbiamo prestare maggiore attenzione al nostro modo di vivere. All'inizio dell'ultimo decennio, l'aspettativa di vita media a Mosca superava di poco i 70 anni, e oggi è già di 78 anni, e ci aspettiamo che dopo il 2030 l'aspettativa di vita sarà di circa 86 anni. Oggi a Mosca ci sono circa 3 milioni di pensionati e dopo il 2030 il loro numero supererà i 4 milioni. In pochi decenni gli anziani diventeranno sia una potente base elettorale che i principali consumatori di beni e servizi.
Vladimir Filippov- Vice Capo del Dipartimento del Lavoro eсоциальной защиты населения города Москвы. Курирует организацию работы по реализации мероприятий для людей старшего возраста с целью повышения их качества жизни, активного долголетия и социальной адаптации в обществе.
Storicamente, nel XX secolo, c'è stato un aspetto negativopercezione della vecchiaia. Ma negli ultimi decenni abbiamo smesso di vergognarci dell'età, capiamo che questi sono solo numeri, ed è importante non per quanto tempo hai vissuto, ma per quanto tempo e come vivrai.
Probabilmente non c'è una sola persona che non lo siaSapevo che mangiare fritti di notte è dannoso, è meglio ridurre al minimo l'alcol, bisogna camminare almeno 10 km al giorno, dormire sette ore ed è meglio non provare brutte emozioni. Ma se la pista è sporca, non c'è comunità sportiva e gli amici chiamano al bar, quindi parlare di uno stile di vita sano nella pratica è abbastanza difficile. Pertanto, il sindaco di Mosca ha deciso, prima di tutto, di investire in infrastrutture. Abbiamo iniziato con i parchi e le zone pedonali della città in modo da poter percorrere 10 km al giorno in un ambiente piacevole.
La parte più difficile è cambiare la coscienza. Se una persona non è mai andata a ballare, cantare, dipingere o imparare lingue straniere, allora è difficile per lui iniziare. Ma la pubblicità, l'immagine sui media, il passaparola hanno il loro effetto. Oggi, la stragrande maggioranza dei partecipanti a Moscow Longevity (un programma di svago gratuito per pensionati - Hi-Tech) partecipa addirittura a quattro attività a settimana.
Formiamo abitudini di vita sane. Ci siamo accordati con l'Assessorato alla Salute, e ora ogni terapista locale regala un depliant, la cosiddetta ricetta della longevità, con dei consigli: a quali attività in zona si può iniziare a frequentare da quel giorno gratuitamente. Abbiamo anche preparato un classificatore di attività, che è indicato per alcune malattie croniche, consigli su dove puoi andare e cosa fare. In questo modo il progetto aiuta a combattere l'esclusione sociale.
Tatiana Drozdova, Young Old: "La questione non è imporre alcuna attività alle persone, ma espandere lo spazio di libertà per tutti nella nostra società"
Tradizionalmente, l'età avanzata era percepita comeperiodo di declino. Ci sono molti stereotipi sulle persone anziane che risalgono al 20 ° secolo: non sono nel contesto della cultura moderna, non sanno come imparare e così via. Questo si chiama ageismo, quando l'età avanzata è meno preziosa della giovane e della mezza età. E una tale pressione su una persona può davvero iniziare dal lato della società già da 45-50 anni. Una persona può trascorrere da un terzo a un quarto della sua vita a sentirsi male. Non è normale. E in risposta, la tendenza all'invecchiamento della liberalizzazione si sta sviluppando nella società. Questa è una liberazione dal concetto che solo le persone di mezza età e i giovani hanno un valore nella nostra società, un rifiuto di nascondere la loro età, una ricerca di una nuova identità di una persona anziana.
Tatiana Drozdova— co-fondatore del team Young Old, socialeimprenditore e attivista nella lotta contro l'ageismo e gli stereotipi legati all'età in Russia. Co-fondatore e direttore dei contenuti del Young Old Festival, un evento annuale per i residenti più anziani della città. Dal 2015 si occupa di ricerca sulla vita delle persone anziane e di sviluppo di istruzione, servizi e ambienti per le persone della terza età.
Questa è una tendenza globale. Le persone anziane compaiono in quelle aree in cui prima non erano o erano poche. Ad esempio, nell'istruzione, non come insegnanti, ma come studenti. Le persone studiano tutta la vita, migliorano le proprie qualifiche dopo 50-60 anni. E vanno anche in altre aree e si trovano in aree nuove e interessanti. Ad esempio, le persone anziane compaiono nel mondo della moda e del gloss, tradizionalmente dominato dai giovani.
La questione non è imporne nessunoimmagini, ma espandendo lo spazio per prendere decisioni su di te. Solo la libertà consente di attuare le strategie di un'età avanzata di successo. Di per sé, sono un insieme di banali consigli di vita: il più a lungo possibile è necessario attualizzarsi professionalmente, prendersi cura della propria salute e così via. Ma è necessaria una nuova identità per seguire questi suggerimenti.
Noi del team di Young Old ci proviamo, con unopartiti, per combattere l'invecchiamento, creare comunità in modo che le persone cerchino e trovino sostegno l'una nell'altra. D'altra parte, cerchiamo di realizzare quanti più programmi educativi possibili che forniscano i principi del successo in età avanzata. Ma ancora una volta, ripeto, la questione non è imporre alle persone un tipo di attività che non vogliono assolutamente, ma espandere lo spazio di libertà per tutti nella nostra società.
Sono tanti i progetti che si occupanoistruzione nel campo della lotta all'età. Oltre al nostro festival annuale "New Senior", dedicato alla strategia del successo in età avanzata, ci sono anche portali "Baba Deda", "Active Age". Il nostro team ha progettato la parte educativa di Active Age. Ci sono aziende che sviluppano team intergenerazionali. Ad esempio, questa è IKEA, da cui puoi imparare come trattare le persone anziane in una squadra. E qualsiasi organizzazione dovrà ristrutturare le proprie attività in modo che le persone maggiorenni trovino un posto in esse.
Ci sono molte persone nel mondo che vivono da più di 100 anni. Alcuni di loro sono ancora vivi e abbastanza sani.
Famosi fegati lunghi del mondo e della Russia:
- Zhanna Kalman(1875–1997), Francia. Visse 122 anni, riconosciuta come la persona più longeva sulla Terra, di cui è documentata la data di nascita.
- Sarah Knauss(1880–1999), Stati Uniti. Ha vissuto fino a 119 anni e ha definito il segreto della longevità il fatto di non preoccuparsi delle sciocchezze.
- Tanzilya Bisembeeva(1886–2019), Russia, regione di Astrachan'. Ha vissuto 123 anni e non ha mai visto un medico.
- Kane Tanaka(n. 1903), Giappone. Nel 2020 ha celebrato il suo 117 ° anniversario. Vive in una casa di riposo a Fukuoka, scrive poesie, risolve problemi di matematica. Il segreto della longevità è la famiglia, un sonno sano e una corretta alimentazione.
- Ekaterina Anischuk(nato nel 1903), Russia, regione di Novosibirsk. A 116 anni si sente bene, fa i lavori domestici e racconta storie della sua vita. Afferma di vivere a lungo grazie all'acqua di una sorgente sacra.
Mick Cornett, sindaco di Oklahoma City (2004-2018): "Ho deciso che l'intera città avrebbe iniziato la dieta".
Ero il sindaco di Oklahoma City. Abbiamo 650mila. persone della popolazione e la maggior parte di loro era obesa. Abbiamo cambiato le infrastrutture della città. In precedenza era focalizzato sulle auto, ma ho deciso di creare centri benessere, uno spazio per correre, andare in bicicletta. Dopo 10 anni, la città è cambiata molto. Siamo diventati una delle città più sane d'America.
Mick Cornett— Sindaco di Oklahoma City (2004–2018), OklahomaU.S.A. Il primo sindaco nella storia della città ad essere eletto per un quarto mandato e attualmente detiene il record di sindaco più longevo tra le 50 città più grandi degli Stati Uniti. Organizzato una campagna su larga scala per combattere l'obesità tra i residenti di Oklahoma City, cambiando allo stesso tempo l'intera infrastruttura e la vita culturale della città.
Anch'io ero obeso, pesavo 218 libbre(98,8 kg - "Hi-tech"). E ho deciso che l'intera città avrebbe iniziato a stare a dieta. Perdere peso era difficile. È molto più facile farlo come una squadra, non da soli. Ecco perché abbiamo pensato di coinvolgere l'intera città. Abbiamo deciso che dovevamo parlare con la comunità imprenditoriale e sviluppare programmi di perdita di peso per i dipendenti. I reparti delle risorse umane sono stati anche coinvolti per progettare premi per le persone che stavano andando bene. Abbiamo deciso di parlare di un argomento che è scomodo e scomodo da discutere. Ho parlato dei miei problemi, di come ho lottato con il peso e per la prima volta le persone obese sono state in grado di parlare tra loro. Abbiamo visto che quando un oggetto problematico così complesso emerge in superficie, diventa più facile affrontarlo.
Abbiamo anche creato una serie di funzionalità per aiutarevivere uno stile di vita attivo. Quando una persona vuole perdere peso, è necessario non solo fare esercizio, ma anche cambiare le proprie abitudini alimentari. Oklahoma City ha introdotto un programma culturale che ha aiutato le persone a cambiare il loro stile di vita. In termini di statistiche sulla salute che abbiamo monitorato, sono migliorate molto in tutta la città in questo periodo. Il numero di ictus e attacchi di cuore è diminuito e abbiamo raggiunto il successo in tutti gli aspetti. La gente va in bicicletta, corre, fa vari sport. Vediamo sempre più persone che si prendono cura della propria salute. Abbiamo iniziato a parlare di obesità in modo che le persone non avessero paura di discutere di questo problema nelle scuole, negli uffici, e questo ci ha davvero aiutato a cambiare la nostra identità. Questo, ovviamente, non è accaduto dall'oggi al domani, ma in 15 anni sono stati raggiunti colossali successi.
"L'importante è sostenere i tuoi figli, non gli amici, ma la giovane generazione affine"
Valentina Yasen, modella dell'agenzia Oldushka, modella dell'anno 2018 secondo la rivista Glamour
Elena Dmitrieva, progetto “Skiing Dreams. Silver age ":" Consideriamo lo sport un modo di socializzazione "
Dream Ski è il punto focale perriabilitazione sportiva. È stato originariamente creato per i bambini con paralisi cerebrale, autismo e altre diagnosi complesse. Due anni fa, grazie a una borsa di studio del sindaco di Mosca, abbiamo avuto l'opportunità di andare a sciare e pattinare con trenta pensionati di Mosca per un anno intero.
Elena Dmitrieva— Responsabile del progetto “Sci da sogno.Età dell'argento" ANO "TSSPA "Sci da sogno" di Sergei Belogolovtsev." Nel corso dei due anni di lavoro, il progetto è diventato parte integrante del Programma di riabilitazione panrusso per le persone con disabilità. Nell'ambito del progetto, le persone in età pensionabile hanno ricevuto l'opportunità unica di imparare nuovi sport, diversificare il proprio tempo libero e diventare volontari in eventi sportivi per bambini con disabilità. Il programma utilizza varie attività sportive (sci alpino, pattinaggio a rotelle, elementi di squadra e sport di squadra) per la riabilitazione fisica e la prevenzione, senza limitare la partecipazione in base a diagnosi, età, abilità sportive e sviluppo fisico.
Abbiamo chiamato queste persone, abbiamo cercato di picchiarlediffidenza che le lezioni di sci di montagna a Mosca possano essere gratuite. Hanno detto che avevamo lezioni individuali con istruttori altamente qualificati, ognuno dei quali è stato formato in un corso speciale dal Lesgaft Institute - questa è la più antica università del nostro paese che si occupa dei problemi degli sport adattivi, anche per gli anziani. E ora l'anno è trascorso in ottima collaborazione. Erano persone di sette centri territoriali di Mosca. Abbiamo sconfitto la convinzione di lunga data che gli adulti 55+ non possano praticare sport altamente coordinati e che possano essere sicuri.
Le lezioni si sono svolte sulle piste di allenamento, hanno lavoratoistruttori altamente qualificati, nessuno ha messo su uno scivolo o spinto nella schiena. Tutte le nostre lezioni sono strutturate da semplici a complesse. Selezioniamo l'attrezzatura, comunichiamo, riscaldiamo, impariamo a cadere, accovacciarsi, rotolare. Inoltre, abbiamo iniziato con lo sci alpino, perché si ritiene che lo sport sui rulli sia più difficile. Abbiamo capito che tutti i nostri partecipanti sono gruppi di età, le nostre donne più giovani avevano 57 anni e il partecipante maschio più anziano aveva 81 anni.
Non miriamo ai record, consideriamolo sport come mezzo di socializzazione: affinché le persone capiscano che possono ancora fare molto, nonostante l'età. Queste 30 persone sono state fidanzate tutto l'anno. Cinque lezioni di sci alpino, cinque lezioni sui pattini a rotelle nella sala roll o nei parchi di Mosca, in estate - sport collettivi. Il nordic walking è fantastico, ma un po 'estremo fa scorrere il sangue più velocemente.
Il nostro progetto copre già cinque regioni: Mosca, regione di Mosca, Udmurtia, regione di Chelyabinsk e territorio dell'Altaj.
Risultati sorprendenti delle persone della terza età:
- Il 23 maggio 2013, l'alpinista giapponese Yuichiro Miura, all'età di 80 anni, ha conquistato per la prima volta l'Everest. In precedenza ho provato a salire in cima a 70 e 75 anni, ma non ci sono riuscito.
- Nel 1999, il norvegese Bjarne Melland all'età di 100 anni per la prima volta nella sua vita ha saltato con un paracadute da un'altezza di 3.200 m.
- Yuri Semenovich Taikov di Ivanov nel 2006, all'età di 75 anni, ha superato l'esame di matematica e 10 anni dopo ha scritto con successo un saggio.
- Andora Quinby della Pennsylvania, USA, ha iniziato a fare sollevamento pesi all'età di 78 anni. A 88 anni, ha sollevato un bilanciere del peso di 45 kg.
- Leontine Vallad di Ginevra, Svizzera, è diventata la vincitrice di un concorso di bellezza all'età di 70 anni.
David Agus, Institute for Transformative Medicine. Lawrence J. Ellison: "Il fattore chiave della longevità: 6% genetica, 94% stile di vita"
Le persone anziane devono mantenere il buonostato del cervello. Se stai andando in pensione, devi trovare un'altra occupazione per farti sentire a tuo agio. Le persone dovrebbero sforzarsi di fare qualcosa, ma rimanere in buona salute.
Un fattore chiave per la longevità: 6% - genetica, 94% - stile di vita. Non c'è bisogno di fumare tabacco. Affinché i muscoli funzionino, devi camminare. Devi organizzare la tua vita in modo che ti faccia muovere costantemente. Sei responsabile della tua vita e della tua salute - non c'è bisogno di dire che andrai dal dottore e lui ti aiuterà.
Davide Agus— fondatore dell'Istituto di Medicina Trasformativaloro. Lawrence J. Ellison presso l'Università della California del Sud. Uno dei medici più importanti a livello mondiale e un pioniere nella ricerca biomedica. Leader nelle nuove tecnologie e negli approcci all'assistenza sanitaria personalizzata, ricopre posizioni di leadership presso il World Economic Forum e altre prestigiose organizzazioni.
È molto importante mangiare bene. Mangia cibo vero e non trasformato tre volte al giorno. E non fare spuntini tra i pasti. Devi muoverti in modo da aumentare la frequenza cardiaca per 50 minuti al giorno. È necessario uscire in strada per il cervello: è progettato in modo che facciamo una sorta di esercizio fisico.
Personalmente, vado a yoga due volte a settimana. Non mi piace lo yoga, ma esco dalla mia zona di comfort. Gioco a tennis un paio di volte a settimana perché mi piace correre all'aperto. Tre volte al giorno mangio alla stessa ora, proteine e grassi ad ogni pasto. Mangio, ad esempio, un'insalata con proteine a colazione, pollo, pesce e pochissimo alcol: un paio di volte a settimana vino e qualche giorno a settimana senza alcool. Cerco di andare a letto e di alzarmi allo stesso tempo. Se lo fai, il sistema vascolare funziona meglio del 23%.
Secondo la ricerca, prima inizi a pensaresulla salute, meglio è. Il problema del mantenimento della salute è che se fai qualcosa oggi, potresti non vedere il risultato per altri 10-20 anni. Ma all'età di 20-30-40 anni devi iniziare a cambiare per vivere più a lungo.
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