Durante l’adolescenza e la pubertà si verificano cambiamenti biologici nel corpo,
Idee comuni sul dirittoil resto, non supportato da dati scientifici, aggrava la situazione. I ricercatori della Harvard Medical School hanno testato la prevalenza dei miti sul sonno adolescenziale tra i genitori e gli operatori sanitari degli scolari negli Stati Uniti.
Con sorpresa degli esperti, si è scoperto che molti genitori credono ancora che:
- andare a letto e alzarsi tardi nei fine settimana non è un problema per gli adolescenti che dormono a sufficienza in questo periodo (74% degli intervistati);
- se la scuola inizia più tardi, gli adolescenti andranno semplicemente a letto più tardi (69% degli intervistati);
- Gli integratori di melatonina sono sicuri per gli adolescenti perché sono naturali (66% dei genitori).
Mito 1: I bambini si addormentano in classe per mancanza di motivazione.
Studi precedenti hanno dimostrato che durante il giornola sonnolenza aumenta durante la pubertà, che di solito inizia tra gli 8 e i 13 anni nelle ragazze e tra i 9 e i 14 anni nei ragazzi.
Ad esempio, uno studio ha rilevato che il 92%I bambini che non avevano raggiunto la pubertà erano svegli durante gli studi comportamentali diurni, mentre il numero scendeva al 48% all'età della pubertà.
Ciò suggerisce che la colpa della sonnolenza durante la giornata scolastica è la fisiologia, non la pigrizia.
Mito 2: Devi stare sveglio fino a tardi prima di un test per imparare tutto.
La mancanza di sonno influisce negativamente sul cognitivofunzioni. Lo studio tardivo porta al fatto che la capacità di ricordare le informazioni è ridotta e l'affaticamento del giorno successivo porta a un deterioramento dell'attività cerebrale.
I migliori risultati di apprendimento si ottengono quando gli adolescenti imparano a pezzi. Pertanto, se il test è previsto tra due settimane, la revisione quotidiana delle informazioni in combinazione con il sonno è l'ideale.
Rebecca Robbins, responsabile della ricerca
Mito 3: Gli studenti che dormono durante il giorno sono pigri
La causa della sonnolenza diurna negli scolari è precoceinizio della scuola. Laddove la scuola inizia alle otto del mattino, gli scolari sono costretti ad alzarsi alle sei o anche prima. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'inizio precoce della scuola (prima delle 8:30) è in parte responsabile dell'esaurimento degli adolescenti.
Gli esperti ritengono che la modifica dell'orario di inizio delle lezioni influirà positivamente sia sulla salute che sul rendimento scolastico degli scolari.
Mito 4: gli adolescenti compensano l'inizio tardi rimanendo svegli la notte.
Un malinteso molto popolare che interferiscecombattere il mito precedente. Più di due terzi dei genitori americani, ad esempio, hanno tali opinioni. Studi scientifici hanno infatti dimostrato che la modifica dell'orario di inizio delle lezioni porta ad un aumento della durata del sonno negli scolari.
Mito 5: gli adolescenti non riescono a gestire il proprio programma di sonno.
Un ambiente ben formato aiuterà gli adolescentiprepararsi per andare a letto per evitare di sdraiarsi insonne a letto e disturbi del sonno. Gli esperti ritengono che i genitori possano aiutare gli studenti dando il giusto esempio. Tra l'altro, propongono di stabilire un divieto serale su tutti i dispositivi elettronici: spegnere gli elettrodomestici, leggere libri insieme, bere un tè o chiacchierare.
Mito 6: le bevande energetiche eliminano gli effetti di una notte insonne.
Secondo il CDC, zucchero, caffeina e altri stimolantinelle bevande energetiche può causare ansia, problemi di salute e insonnia negli adolescenti. Tuttavia, uno studio della Harvard Medical School ha rilevato che fino al 30% degli studenti delle scuole superiori dichiara di consumare regolarmente bevande energetiche. In molti casi, i genitori non vedono questo come un problema, scrivono i ricercatori nel loro articolo.
Mito 7: la melatonina è un integratore sicuro perché è naturale.
L'uso della melatonina lo ha dimostratoefficacia nel prevenire gli effetti del jet lag e dei disturbi del sonno, confermano gli scienziati. Ma la maggior parte della ricerca è stata fatta sugli adulti, aggiungono.
Dati sull'uso della melatonina negli adolescentisono controverse e non confermate da osservazioni a lungo termine. L'uso incontrollato e illimitato di questo integratore, che ha iniziato a diffondersi negli ultimi anni, sta destando preoccupazione tra i ricercatori. Gli scienziati raccomandano di astenersi dall'usare la melatonina senza prescrizione medica e la supervisione di un medico.
Mito 8: gli adolescenti hanno bisogno di meno sonno rispetto ai bambini più piccoli.
Gli studenti delle scuole superiori ne hanno davvero bisognomeno sonno rispetto ai loro coetanei più giovani. Ma stiamo parlando di un leggero calo. In età di transizione, il corpo del bambino necessita dalle 8 alle 10 ore di sonno e non dalle 9 alle 11 come prima. La maggior parte degli adolescenti non si avvicina nemmeno a quei numeri, notano i ricercatori, quindi è inutile preoccuparsi che un bambino dorma molto.
Mito 9: stare sveglio fino a tardi nei fine settimana va bene se tuo figlio dorme abbastanza.
Per molti adolescenti, la routine quotidiana è significativadifferisce nei giorni feriali e nei fine settimana. Di norma, non stiamo parlando di una mezz'ora di differenza, ma di circa 2-4 ore, affermano i ricercatori. L'idea sbagliata più diffusa (quindi pensa a tre quarti di tutti i genitori intervistati) è che se un bambino dorme abbastanza durante il fine settimana, allora questa modalità gli si addice.
Ma lo squilibrio crea un “cambiamento dell’orologio sociale”.cinture", che aggrava l'interruzione circadiana (quotidiana) ritmici, che porta a un deterioramento funzionale, incluso un calo del rendimento scolastico, comportamenti a rischio come il consumo eccessivo di alcol e un aumento dei sintomi di salute mentale, notano gli scienziati nel loro lavoro.
Mito 10: dormire troppo fa male agli adolescenti.
Se uno studente dorme occasionalmente più di 10 personeore, non c’è niente di sbagliato in questo, dicono i ricercatori. Le raccomandazioni per un programma da 8 a 10 ore si applicano al sonno notturno costante, non a notti occasionali in cui il bambino compensa la precedente privazione del sonno.
Poiché la maggior parte degli adolescenti non dorme nemmeno all'estremità inferiore dell'intervallo raccomandato, non sorprende che di tanto in tanto abbiano bisogno di un compenso, concludono gli scienziati.
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