Modalità sospensione – una componente importante di uno stile di vita sano. Scopri di più sulla quantità ottimale di sonno per una persona
Infatti, a seconda dell'età, per mantenersi in salute sono necessarie diverse quantità di sonno. Tuttavia, in ogni caso, un adulto ha bisogno di almeno 7 ore di sonno ogni giorno.
Per quanto riguarda le altre categorie di età, poiI bambini da zero a tre mesi hanno bisogno di 14-17 ore di sonno al giorno, da quattro a dodici mesi – 12-16 ore, da uno a due anni – 11-14 ore, da tre a cinque anni – 10-13 ore e 6-12 anni – 9-12 ore. Gli adolescenti tra i 13 e i 18 anni hanno bisogno di almeno 8-10 ore di sonno. Di età compresa tra 18 e 60 anni, le persone dovrebbero dormire un minimo di 7 ore al giorno e un massimo di – entro 9. Dopo 60 anni, la durata ottimale del sonno è esattamente la stessa: 7-9 ore al giorno.
Se una persona dorme regolarmente meno di 7 ore, alloraquesto può portare a obesità e aumento di peso, malattie cardiovascolari, ictus, depressione, diabete. La mancanza di sonno provoca distrazione, diminuzione delle prestazioni, immunità, aumento del dolore fisico.
Per addormentarti più facilmente, puoi farlo primacome andare a letto, ascoltare musica rilassante, leggere un libro. È importante andare a letto e alzarsi allo stesso tempo. Fare esercizio durante il giorno, evitare situazioni stressanti ed evitare gadget in camera da letto può accelerare e facilitare il processo di addormentamento.
Fonte: Inosmi