Come costruire muscoli due volte più velocemente? La scienza conosce la risposta

Vuoi aumentare di peso, ma non hai abbastanza tempo? I ricercatori dell’Università Edith Cowan hanno trovato un modo

ridurre il tempo dedicato al sollevamento pesi senza perdere efficienza. Sorprendentemente, questo approccio prevede l’abbassamento dei manubri anziché il loro sollevamento.

Discutere

Gli scienziati hanno dimostrato che uno ditipi di contrazioni muscolari sono più efficaci per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli. Invece di concentrarsi sul sollevamento pesi, l'obiettivo dovrebbe essere quello di abbassarli.

Gli autori dello studio affermano che i partecipantichi ha abbassato i pesi solo durante l'allenamento ha visto gli stessi miglioramenti di chi ha sollevato e abbassato i pesi nonostante facesse la metà delle ripetizioni.

Pertanto, quando ti alleni con i manubri, dovresti usare due mani durante la fase concentrica (sollevamento del peso) e una mano durante la fase eccentrica (abbassamento del peso).