Una cattiva notte di sonno può avere un impatto negativo sulla salute e sul benessere successivi di una persona. Per risolvere questo problema
Discutere
La ricerca scientifica mostra che fisicol'esercizio migliora davvero il sonno notturno. Ad esempio, una meta-analisi del 2015 rileva che sia l'esercizio fisico a breve termine che quello regolare (diversi allenamenti a settimana) hanno un effetto positivo sul sonno.
Gli scienziati hanno anche scoperto che è particolarmente utile perbuon sonno esercizio aerobico. Ti aiutano ad addormentarti più velocemente, a svegliarti meno spesso di notte e a sentirti più riposato al mattino. Pedalare, correre, camminare a passo svelto saranno efficaci in questo senso. Inoltre, sentirai il risultato, come dimostrano gli studi, dopo una sola sessione di 30 minuti.
Ricerca sugli effetti dell'eserciziopesi sul sonno, non tanto. Ma mostrano che coloro che fanno tali esercizi regolarmente (circa tre volte a settimana) hanno una migliore qualità soggettiva del sonno. E allo stesso tempo, anche il solo pensiero di dormire bene può influire sulle tue prestazioni durante il giorno. Aiuta l'allenamento con i pesi e nella lotta contro l'insonnia.
Gli scienziati non sono ancora del tutto sicuri di come l'esercizio fisico migliori il sonno. Ma ci sono diverse ipotesi.
Quindi, il corpo umano produce la seramelatonina, che ci fa sentire stanchi. Quando ci si allena durante il giorno, la melatonina viene rilasciata prima nel corpo, quindi è più facile per una persona addormentarsi.
Durante l'esercizio, la temperatura corporea aumenta e dopo la fine dell'allenamento – tornando gradualmente alla normalità. Questo calo della temperatura corporea può anche aiutarti ad addormentarti.
L'attività fisica migliora anche la salute mentale. E questo è anche un fattore che influisce positivamente sul sonno.
Le notizie non possono essere equiparate alla prescrizione di un medico. Prima di prendere una decisione, consultare uno specialista.