All’inizio dell’anno scolastico può essere difficile per gli adolescenti adattarsi al nuovo orario. Di conseguenza loro
Molti adolescenti, come notano i rappresentantiLa National Sleep Foundation e l’American Academy of Sleep Medicine dormono meno di otto ore. Sebbene la norma raccomandata per loro – sono dalle otto alle nove ore al giorno.
Ma recentemente gli scienziati hanno scoperto come correggere questa situazione. I risultati del nuovo studio sono stati pubblicati su SLEEP.
Ci sono due fattori importanti per un adolescente. Il primo – dover andare a letto prima a causa degli orari scolastici, secondo – cambiamenti biologici che si verificano nel corpo di un adolescente.
Gli esperti della Rush University Medical School hanno cercato di risolvere questo conflitto con un intervento. Questo esperimento è durato due settimane.
Per aiutare gli adolescenti a liberarsiprivazione del sonno, gli scienziati hanno utilizzato la terapia della luce intensa. I partecipanti sono stati esposti allo stesso effetto due volte nelle mattine del fine settimana. Questo è durato un totale di due ore. Il fatto è che la luce intensa fa sì che l '"orologio interno" inizi a funzionare un po' prima. Questo cambiamento dovrebbe aiutare gli adolescenti ad addormentarsi al momento opportuno.
Inoltre, i soggetti hanno ricevuto strumenti di gestione del tempo e sono stati limitati nelle attività che interferivano con l’ora di andare a dormire presto.
Di conseguenza, gli esperti sono riusciti a spostare la durata del sonno degli adolescenti di 1,5 ore. Cioè, si sono svegliati 1,5 ore prima e il loro tempo di sonno totale è aumentato di circa un'ora.
Inoltre, per quegli adolescenti i cui orologi circadiani erano “impostati” su un orario successivo, questi “orologi” alla fine si spostavano di 120 minuti.
Le notizie non possono essere equiparate alla prescrizione di un medico. Prima di prendere una decisione, consultare uno specialista.