L'edizione spagnola di ABC ha capito in quale caso l'esercizio fisico sarà il massimo
L'autore della pubblicazione rileva che il numero di ripetizionil’esercizio dipende in gran parte dallo scopo dell’allenamento. Quindi, per sviluppare la forza, da una a cinque ripetizioni saranno ottimali, per aumentare la massa muscolare – da 6 a 12, per la resistenza – da 13 in su. In questo caso, molto spesso l'allenamento prevede esattamente 6-12 ripetizioni, poiché questa è l'opzione migliore in termini di affaticamento, errori e fallimenti. Allo stesso tempo, è importante monitorare la qualità degli esercizi e adattare la tecnica in base a ciò.
La prossima componente importante della formazione –gruppo muscolare. Da questo dipende sia il numero di ripetizioni che il numero di approcci. Durante gli esercizi composti con bilanciere olimpico (squat, panca, pressa per le spalle, rematori in piega), è meglio ripetere ogni esercizio da cinque a otto volte. Tre serie da cinque ripetizioni costruiranno i muscoli più velocemente di tre serie da due ripetizioni.
Quando si eseguono vari esercizi con i manubri (affondi, distensioni sulle spalle, distensioni su panca), ogni ripetizione costa da otto a dieci volte al massimo. Inoltre, l'autore sconsiglia di prendere troppo peso.
L'ultimo tipo di esercizio – isolato.Questi includono curl delle braccia, estensioni dei tricipiti, sollevamenti laterali e sollevamenti frontali. In questo caso, non dovresti esagerare con il peso, altrimenti potrebbe svilupparsi una tendinite o una rottura muscolare.
Pertanto, la cosa principale a cui prestare attenzione durante l'allenamento, conclude il giornalista, – la qualità degli esercizi e il numero totale di sessioni settimanali.