Il metabolismo, o metabolismo, può essere influenzato dagli alimenti che mangi durante il giorno. Compreso da
La dietista registrata Amy Goodson dice:che per mantenere un normale metabolismo è necessario ricordare alcune regole. Harvard Health sottolinea che più veloce è il tasso metabolico di una persona, più velocemente il suo corpo brucia calorie a riposo e più energia ottiene.
Goodson consiglia di mangiare piccoli pasti durante il giorno.porzioni. Allo stesso tempo, è utile di tanto in tanto fare uno spuntino con cibi che supportano un normale metabolismo. Cioè, cibo ricco di proteine e fibre.
Tuttavia, secondo Lisa R.Young, dietista registrato e nutrizionista riconosciuto a livello internazionale, ha bisogno solo di uno o due spuntini al giorno. E ciascuno dovrebbe includere meno di 200 chilocalorie. Se fai uno spuntino più spesso, puoi aumentare di peso.
Ecco alcuni snack a cui dovresti prestare attenzione.
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Formaggio e cracker. Il formaggio, ad esempio, contiene molte proteine, e questoti aiuterà a resistere fino al pasto serale (poiché richiede molto tempo per digerire). Amy Goodson osserva che tutti dovrebbero fare uno spuntino tra pranzo e cena. Ciò contribuirà a mantenere il livello di energia richiesto e a non sentirsi troppo affamati la sera.
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Barretta integrale e uovo sodo. Questa combinazione differisce in quanto contieneuna grande quantità di proteine e fibre. Le proteine nelle uova ti riempiono di energia e la fibra alimentare nella barretta aiuta il corpo ad assorbire i carboidrati più lentamente. Grazie a ciò, il corpo brucerà calorie e riceverà energia per un tempo più lungo.
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Sformato di banane e carne di manzo. La carne secca è ricca di proteineimpiega più tempo a scomporsi rispetto a grassi e carboidrati. Le banane, invece, consentono di accelerare il metabolismo, poiché contengono fibre e potassio. Alcuni studi affermano che le persone che mangiano molte fibre hanno un peso corporeo inferiore. Il potassio, dopo il consumo, sarà convertito in energia.
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Yogurt con frutta e noci. Secondo Young, questa è la combinazione perfetta di proteine,grassi e fibre. Lo yogurt greco è ricco di proteine e la ricerca scientifica dimostra che puoi bruciare più calorie se consumato in quantità maggiori al giorno. Noci e frutta – Questi sono alimenti che contengono molti grassi sani e fibre.
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Mela con burro di arachidi. Il burro di arachidi contiene proteine eGrassi sani che ti fanno sentire più pieno più a lungo e aiutano a prevenire il rallentamento del metabolismo. Le mele contengono anche molte fibre, che mantengono il normale metabolismo dei carboidrati nel corpo. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che le mele aumentano la capacità del corpo di convertire il grasso in energia.
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Hummus e verdure fresche. In uno studio pubblicato su Nutrients,gli esperti notano che l'hummus contiene molte sostanze con molte proteine, fibre e grassi sani. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che l'hummus può migliorare il metabolismo del glucosio (cioè convertire il glucosio in energia). Quando si combinano hummus con verdure (compresi broccoli e peperoni), si ottiene una miscela di carboidrati complessi (considerati più sani), fibre, proteine e grassi sani. Ciò consentirà al corpo di ottenere più energia e bruciare più calorie.
Le notizie non possono essere equiparate alla prescrizione di un medico. Prima di prendere una decisione, consultare uno specialista.