Il dottore ha chiamato uno spuntino sano prima di andare a letto

Yulia Panova, dietista presso il Centro federale di ricerca per la nutrizione e la biotecnologia, ha affermato

quale tipo di spuntino prima di coricarsi sarà innocuo per il corpo

Secondo Panova, pasti sani primail sonno non accade: devi mangiare 4 ore prima di coricarti e andare a letto entro e non oltre le 23:00. Il fatto è che dopo aver ricevuto il cibo, lo stomaco funziona per un'ora e mezza, quindi vengono lanciati il ​​duodeno, il pancreas e l'intestino tenue e l'attività dei sistemi enzimatici aumenta. Tutto ciò porta a un carico sul corpo, riducendo la qualità del sonno.

Ma se segui il regime di cui sopra,Ci riesco e voglio davvero mangiare prima di andare a letto, puoi provare a bere una tisana, se la sensazione di fame non scompare, puoi mangiare qualcosa dai prodotti a base di latte fermentato: un bicchiere di kefir, latte cotto fermentato, non zuccherato yogurt o qualche cucchiaio di ricotta. Prima di andare a letto, vuoi mangiare a causa della mancanza di proteine ​​nel corpo, i prodotti a base di latte fermentato forniscono solo al corpo le proteine ​​necessarie per sentirsi sazi.

Coloro che sono intolleranti al lattosio possono sperimentaregonfiore, disagio. In questo caso sono adatte le verdure lavorate termicamente, ma non il cavolo cappuccio, che migliora la motilità intestinale. Puoi anche mangiare un paio di cucchiai di vinaigrette o stufato di verdure prima di andare a letto.

Come alimento proteico, sono adatti anche 10-15 grammi di noci, dalla frutta - avocado, ha molti grassi sani e non è "pesante" per la digestione come una banana.

Il medico ha raccomandato di non mangiare dolci e torte e altri dolci prima di andare a letto. Questi alimenti aumentano il gonfiore e la fermentazione, che influisce sulla qualità del sonno.

Ma il dottore consigliava comunque di non mangiare prima di coricarsi.“Consiglierei di non mangiare affatto la sera, anche se è un piccolo spuntino. Secondo i nostri ritmi biologici, la cena è consigliata fino alle 19.00-19.30, quando la digestione è attiva. Allo stesso tempo, andare a letto non è più tardi di 23 ore. Questa modalità ha un effetto positivo sul lavoro del sistema ormonale, sulla qualità del sonno", ha affermato Yulia Panova.

Le notizie non possono essere equiparate alla prescrizione di un medico. Prima di prendere una decisione, consultare uno specialista.