Ci sono tanti consigli per migliorare il tuo sonno. Numerosi esperti suggeriscono e fanno bagni caldi secondo
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Ad esempio, una meta-analisi del 2015 ha mostrato che entrambisia l'esercizio a breve termine che quello regolare (diverse sessioni a settimana) possono portare a un sonno migliore. Ciò significa che anche un solo esercizio può essere sufficiente per migliorare la qualità e la durata del sonno.
È stato anche dimostrato che l'attività aerobica regolareL'esercizio fisico aiuta le persone ad addormentarsi più velocemente, a svegliarsi meno di notte e a sentirsi più riposate la mattina dopo. Questi includono ciclismo, corsa e persino camminata veloce. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le persone che si esercitano regolarmente (circa tre volte a settimana) hanno soggettivamente una migliore qualità del sonno.
La buona notizia è che i benefici del sonno dell'esercizio sembrano essere visti in tutti, indipendentemente dall'età.