La mattina ti offre la migliore opportunità per controllare ciò che mangi. Ingredienti del mattino
"Le persone che saltano la colazione tendono ad avere meno energia durante il giorno o ad avere più fame e finiscono per mangiare più calorie nel corso della giornata," – dice la nutrizionista Reda Elmardi.
Qualunque cosa tu scelga per colazione, la nutrizionista GabiVaca-Flores consiglia di contenere tutti e tre i macronutrienti: proteine, grassi e carboidrati. La sua colazione preferita è ricca di macronutrienti – uova e avocado su pane tostato integrale. Ci sono anche studi che dimostrano che mangiare due uova a colazione può accelerare la perdita di peso se combinato con un deficit calorico.
Altri nutrizionisti consigliano di usare la polvereproteine di piselli per frullati a colazione, osservando che uno studio pubblicato sul Nutrition Journal ha dimostrato che le proteine di piselli sono più efficaci delle proteine del siero di latte nel combattere la fame; migliorare la sazietà può potenzialmente portare alla perdita di peso.
Farina d'avena con frutti di bosco – Un altro ottimo modo per iniziare la giornata perché è ricco di fibre, che ti fanno sentire sazio più a lungo, ed è ricco di proteine e ferro.