Dopo lo sforzo fisico, devi essere sicuro di mangiare qualcosa, ma è importante sapere quali bevande e cibi
Nutrizionista Iscritto, Personal TrainerErin Kenny, CEO di Nutrition Rewired, sottolinea che dopo una corsa o un'altra attività fisica, è importante ricordarsi di mangiare. Ridurrà l'infiammazione, recupererà più velocemente, ripristinerà il carburante muscolare e costruirà o manterrà la massa muscolare.
Ecco alcune abitudini alimentari considerate dannose.
- Mangia un'insalata subito dopo l'esercizio. Ci vuole molta energia per digerire le insalate,perché contengono molte fibre. Invece, opta per cibi ricchi di proteine e carboidrati, come frullati con proteine in polvere e una banana.
- Consuma una bevanda sportiva dopo l'allenamento. Kenny osserva che un drink del genere non lo è affattonecessario se ti sei allenato per meno di 60-90 minuti. Saranno sufficienti spuntini e acqua. Inoltre, molto spesso queste bevande contengono molto zucchero raffinato.
- Dimentica l'idratazioneIl fatto è che durante l'allenamento, il corpo perdeliquido, quindi è necessario bere acqua durante e dopo l'esercizio.La disidratazione può causare affaticamento, mal di testa, problemi di stomaco e crampi muscolari.La nutrizionista Stephanie Hnatiuk consiglia di bere almeno due tazze (16 once) dopo un allenamento.
- Rifiuta i carboidratiI carboidrati sono considerati una fonte chiave di carburante per l'organismo e, se combinati con le proteine, consentirannoRecupera meglio, costruisci i muscoli e preparati per il tuo prossimo allenamento.
- Non mangiare affatto. Il cibo ti aiuta a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre gli ormoni dello stress nel tuo corpo.
Le notizie non possono essere equiparate alla prescrizione di un medico. Prima di prendere una decisione, consultare uno specialista.