La nutrizione può svolgere un ruolo importante nella perdita di peso. Soprattutto se si abbina la dieta all’attività fisica. E
Secondo Marketa Brozova, femminaistruttore di fitness, fast food prima dell'allenamento – non è proprio una buona scelta. Perché anche se ti rifiuti di mangiare dopo l'esercizio, non ti aiuterà a perdere peso.
Lo specialista lo sottolinea prima dell'allenamentosarebbe meglio dare la preferenza al cibo "pieno". Può essere verdura, carne, pasta, riso, patate. Per quanto riguarda il tempo di mangiare, è calcolato individualmente. Ma in generale, gli esperti consigliano di mangiare da una a tre ore prima dell'attività fisica. È meglio non mangiare cibi grassi e pesanti.
Dopo l'allenamento, gli alimenti proteici svolgono un ruolo importante. Inoltre, anche qui l'obiettivo è importante: bruciare grassi o aumentare la massa muscolare.
Se vuoi costruire muscoli, allora da qualche parte dopoDovresti mangiare una banana 10-15 minuti dopo l'esercizio. Ma se il tuo obiettivo – perdere peso, quindi dovrai aspettare circa altri 60 minuti e poi mangiare qualsiasi piatto equilibrato.
La cosa più importante sono gli alimenti proteici: uova, carne, legumi. Tuttavia, puoi anche mangiare carboidrati, come riso, grano saraceno, couscous, patate, bulgur. Anche le verdure sarebbero una buona aggiunta.
Se pensi di non assumere abbastanza proteine, puoi anche bere una bevanda proteica.
Le notizie non possono essere equiparate alla prescrizione di un medico. Prima di prendere una decisione, consultare uno specialista.