La nutrizionista Elena Ostrovskaya ha parlato di quali cibi dovresti mangiare per evitare negativi
Il medico avvertì che non si può fare solo spuntini a base di farina, grassa e dolce, dando un'ondata di serotonina ed endorfine. Gli spuntini non danno sazietà e dopo poco tempo si vuole mangiare di nuovo.
Prima di tutto, Ostrovskaya consigliava di bere almeno 1,3-1,5 litri di acqua al giorno. E devi mangiare tre volte al giorno.
È importante includere gli alimenti che contengonomagnesio: noci, soprattutto mandorle, legumi, pane integrale, spinaci, banane, cioccolato fondente. È importante mangiare carne due volte a settimana per mantenere i normali livelli di emoglobina.
“Per colazione dobbiamo averepresenti proteine e grassi, come uova, pesce, avocado, noci, ricotta, formaggio. A pranzo è bene abbinare carboidrati complessi, verdure fresche o lavorate termicamente e una piccola porzione di un prodotto proteico. E per cena è consigliabile consumare proteine magre: frutti di mare, pesce, pollame come pollo, tacchino e verdure ", ha spiegato il medico in relazione alla dieta.
Le notizie non possono essere equiparate alla prescrizione di un medico. Prima di prendere una decisione, consultare uno specialista.
Fonte: Notizie sulla nazione