Hai provato di tutto, ma ancora non riesci a dormire? Se questo problema dura da 15-20 minuti o più, cambia
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Se non riesci a dormire in una stanza dove normalmentedormi, poi alzati e fai altre cose per un po' in un'altra stanza. Ciò consentirà al tuo cervello di associare il sogno all'ambiente della camera da letto. Pertanto, ha senso tornare in questa stanza solo quando sei pronto per andare a letto.
Alcune persone possono essere aiutate ad addormentarsi da varimetodi di rilassamento. Queste sono, ad esempio, tecniche di respirazione (inspirare attraverso il naso per uno-due-tre-quattro ed espirare attraverso la bocca allo stesso modo per uno-due-tre-quattro).
Ci sono anche pratiche di consapevolezza.Ti aiuteranno a concentrarti sul momento presente, a ridurre lo stress, a migliorare il sonno. Ad alcuni piace anche prendere parte a meditazioni guidate (cioè quelle guidate da un istruttore).
Le immagini mentali possono anche facilitare il processoaddormentarsi. Uno studio della dott.ssa Allison Harvey dell'Università della California a Berkeley ha rilevato che le persone a cui è stato chiesto di ricordare in dettaglio una scena rilassante si sono addormentate più velocemente di altre. Una spiegazione di questo effetto è che la scena presentata riempiva lo "spazio cognitivo" e la persona non poteva più immergersi in pensieri inquietanti che potrebbero interferire con il sonno.
Le notizie non possono essere equiparate alla prescrizione di un medico. Prima di prendere una decisione, consultare uno specialista.