В подростковом возрасте и в период полового созревания в организме происходят биологические изменения,
רעיונות נפוצים על הימיןמנוחה, שאינה נתמכת בנתונים מדעיים, מחמירה את המצב. חוקרים מבית הספר לרפואה בהרווארד בדקו את השכיחות של מיתוסים על שינה של בני נוער בקרב הורים ומטפלים של תלמידי בית ספר בארצות הברית.
להפתעת המומחים, התברר שהורים רבים עדיין מאמינים כי:
- ללכת לישון ולקום מאוחר בסופי שבוע אינה בעיה עבור בני נוער אם הם ישנים מספיק בזמן זה (74% מהנשאלים);
- אם הלימודים יתחילו מאוחר יותר, בני נוער פשוט ילכו לישון מאוחר יותר (69% מהנשאלים);
- תוספי מלטונין בטוחים לבני נוער מכיוון שהם טבעיים (66% מההורים).
מיתוס 1: ילדים נרדמים בכיתה בגלל חוסר מוטיבציה.
מחקרים קודמים הראו כי בשעות היוםישנוניות גוברת במהלך ההתבגרות, שמתחילה בדרך כלל בין הגילאים 8 עד 13 בבנות ובין הגילאים 9 עד 14 בבנים.
Например, одно из исследований показало, что 92% детей, не достигших половой зрелости, бодрствовали во время дневных исследований поведенческих привычек, в то время как в возрасте, соответствующем половому созреванию, их количество сокращалось до 48%.
זה מצביע על כך שהפיזיולוגיה, לא העצלנות, היא האשמה בישנוניות במהלך יום הלימודים.
מיתוס 2: אתה צריך להישאר ער עד מאוחר לפני מבחן כדי ללמוד הכל.
חוסר שינה משפיע לרעה על הקוגניטיביפונקציות. מחקר מאוחר מוביל לכך שהיכולת לזכור מידע פוחתת, ועייפות למחרת מובילה להידרדרות בפעילות המוח.
תוצאות הלמידה הטובות ביותר מושגות כאשר בני נוער לומדים בחלקים. לכן, אם הבדיקה אמורה להגיע בעוד שבועיים, סקירה יומית של המידע בשילוב עם שינה היא אידיאלית.
רבקה רובינס, ראש מחלקת המחקר
מיתוס 3: תלמידים שישנים במהלך היום עצלנים
הסיבה לישנוניות בשעות היום אצל תלמידי בית הספר היא מוקדמתתחילת הלימודים. במקום שבו הלימודים מתחילים בשמונה בבוקר, תלמידי בית הספר נאלצים לקום בשש או אפילו מוקדם יותר. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), התחלה מוקדמת של בית הספר (לפני 8:30 בבוקר) אחראית בחלקה לתשישות של בני נוער.
מומחים מאמינים ששינוי שעת ההתחלה של השיעורים ישפיע לטובה הן על הבריאות והן על הביצועים האקדמיים של תלמידי בית הספר.
מיתוס 4: בני נוער מפצים על התחלה מאוחרת בכך שהם נשארים ערים בלילה.
טעות פופולרית מאוד שמפריעהלהילחם במיתוס הקודם. יותר משני שלישים מההורים האמריקאים, למשל, מחזיקים בדעות כאלה. למעשה, מחקרים מדעיים הראו ששינוי שעת תחילת השיעורים מוביל להגדלת משך השינה אצל תלמידי בית הספר.
מיתוס 5: בני נוער לא יכולים לנהל את לוח השינה שלהם.
סביבה מעוצבת היטב תעזור לבני נוערהתכוננו לשינה כדי להימנע משכיבה ללא שינה במיטה והפרעות שינה. מומחים מאמינים שהורים יכולים לעזור לתלמידים על ידי מתן דוגמה נכונה. בין היתר הם מציעים לקבוע איסור ערב על כל המכשירים האלקטרוניים: כיבוי מכשירי חשמל, קריאת ספרים יחד, שתיית תה או צ'אט.
מיתוס 6: משקאות אנרגיה מבטלים את ההשפעות של לילה ללא שינה.
לפי ה-CDC, סוכר, קפאין וחומרים ממריצים אחריםבמשקאות אנרגיה עלולים לגרום לחרדה, בעיות בריאות ונדודי שינה אצל בני נוער. עם זאת, מחקר של בית הספר לרפואה בהרווארד מצא כי עד 30% מתלמידי התיכון מדווחים על שימוש קבוע במשקאות אנרגיה. במקרים רבים ההורים אינם רואים בכך בעיה, כותבים החוקרים במאמרם.
מיתוס 7: מלטונין הוא תוסף בטוח מכיוון שהוא טבעי.
השימוש במלטונין הוכיח זאתיעילות במניעת ההשפעות של ג'ט לג והפרעות שינה, מאשרים מדענים. אבל רוב המחקר נעשה על מבוגרים, הם מוסיפים.
נתונים על שימוש במלטונין אצל מתבגריםשנויים במחלוקת ואינם מאושרים על ידי תצפיות ארוכות טווח. השימוש הבלתי מבוקר והבלתי מוגבל בתוסף זה, שהחל להתפשט בשנים האחרונות, מעורר דאגה בקרב החוקרים. מדענים ממליצים להימנע משימוש במלטונין ללא מרשם ופיקוח רופא.
מיתוס 8: בני נוער צריכים פחות שינה מילדים צעירים יותר.
תלמידי תיכון באמת צריכים קצתפחות שינה מבני גילם הצעירים. אבל אנחנו מדברים על ירידה קלה. בגיל מעבר, הגוף של הילד זקוק ל-8 עד 10 שעות שינה, ולא ל-9-11 כמו קודם. רוב בני הנוער אפילו לא מתקרבים להגיע למספרים האלה, מציינים החוקרים, ולכן אין טעם לדאוג שילד ישן הרבה.
מיתוס 9: להישאר ער עד מאוחר בסופי שבוע זה בסדר אם ילדכם ישנה מספיק.
עבור בני נוער רבים, שגרת היום היא משמעותיתשונה בימי חול וסופי שבוע. ככלל, אנחנו לא מדברים על הפרש של חצי שעה, אלא על 2-4 שעות, אומרים החוקרים. התפיסה המוטעית הפופולרית ביותר (כפי ששלושה רבעים מכל ההורים שנסקרו מאמינים) היא שאם ילד ישנה מספיק בסוף השבוע, אז המצב הזה מתאים לו.
Но дисбаланс создает «социальную смену часовых поясов», которая усугубляет нарушение циркадных (суточных) ритмов, что приводит к функциональным нарушениям, в том числе к снижению успеваемости, рискованному поведению, такому как чрезмерное употребление алкоголя, и усилению симптомов психического здоровья, отмечают ученые в своей работе.
מיתוס 10: יותר מדי שינה מזיקה לבני נוער.
Если школьник время от времени спит больше 10 часов в этом нет ничего страшного, говорят исследователи. Рекомендации соблюдать режим от 8 до 10 часов касаются постоянной продолжительности ночного сна, а не случайных ночей, когда ребенок компенсирует предыдущий недосып.
מכיוון שרוב בני הנוער אינם ישנים אפילו בקצה התחתון של הטווח המומלץ, אין זה מפתיע שהם זקוקים לפיצוי מעת לעת, מסכמים החוקרים.
קרא עוד:
אורגניזמים חיים הפכו את מאדים לבלתי ניתן למגורים
התנגשות החור השחור החזקה ביותר ביקום הוכיחה את התיאוריה של איינשטיין
העצמות במערת הטרור חצות נבדקו בקפידה ונמצאו עקבות בלתי מוסברות.