ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך עובר שינויים רבים ושונים, כולל אובדן מסת שריר. בגלל
פורטל תאכל את זה, לא את זה! אמר לי מה לעשות:
- יש הרבה חלבונים איכותיים.
מומחים ממליצים לאנשים לכלול חלבון בכל ארוחה. הוא נמצא בחלב, יוגורט, ביצים, עוף, דגים, בשר רזה, אגוזים ושעועית.
- אכלו חומצות שומן אומגה 3.
זה חשוב גם לשרירים. אתה יכול לקבל אומגה 3 מסוגים רבים של דגים, זרעים ואגוזים.
- קבל מספיק ויטמין D.
זה עוזר בסינתזת חלבון השריר.
- איזון את צריכת הקלוריות שלך.
זה צריך להיעשות לאחר התייעצות עם רופא.
- אל תשכח פחמימות בריאות.
פחמימות חיוניות לבניית שרירים בגלל האנרגיה שהן נותנות לגוף להתאמן ולהתאמן מספיק.
לא ניתן להשוות סיפורי חדשות עם מרשם רופא. לפני שתקבל החלטה, התייעץ עם מומחה.