על פי Mayo Clinic, מבוגרים שאוכלים ארוחת בוקר בריאה נוטים יותר לשמור על נורמליות
לָדוּן
1. טאקו.
מנה מקסיקנית כזו יכולה לכלול כמה מרכיבים מאוזנים ומזינים: ביצים, ירקות, גבינה וטורטייה דלת קלוריות.
2. חביתה עם ירקות.
ביצים הן מקור לחלבון, בעוד ירקות הם מקור לסיבים.
3. בוריטו.
אפשר גם לעשות את זה קצת לא סטנדרטי.כמילוי אפשר להשתמש בחביתה עם תרד, פטריות, עגבניות קצוצות או סלסה. ואפשר לעטוף הכל בטורטייה קטנה מדגנים מלאים.
4. יוגורט יווני עם תוספים.
ניתן להוסיף פירות יער טריים, פירות ושיבולת שועל.
5. לביבות חלבון.
לביבות אלו מכינים בננה קטנה בשלה (רצוי בשלה מדי), שתי ביצים, כף אחת של חמאת אגוזים, קורט קינמון וקצת תמצית וניל או שקדים (לא חובה).
6. סנדוויץ' עם ביצה.
שתי ביצים רכות מוגשות עם לחם מחיטה מלאה קלוי עם ארוגולה או תרד, עגבנייה קצוצה ושתי כפיות חמאה דלת שומן.
7. גבינת קוטג' עם שיבולת שועל ופירות.
אפשר להשתמש בגבינת קוטג' ללא שומן.
8. שיבולת שועל עם יוגורט.
שוב, יוגורט יווני יתאים.
לא ניתן להשוות סיפורי חדשות עם מרשם רופא. לפני שתקבל החלטה, התייעץ עם מומחה.