מחקרים מראים שכדי לשמור על הרגלים בריאים, אתה רק צריך לתרגל אותם כל הזמן.
לָדוּן
פרופסור מאוניברסיטת קובנטרי דיוויד ברום מודה בכךלצחצח שיניים בעמידה על רגל אחת. זו אחת האפשרויות להעמסה עם משקולות.ישנן הוכחות מדעיות רבות לכך שעומס כזה שומר על צפיפות מינרלים בעצמות, מפחית את הסבירות לאוסטיאופורוזיס בגפיים התחתונות בגיל מבוגר. בנוסף, עמידה על רגל אחת משפרת את שיווי המשקל, משפיעה לטובה על היכולות המנטליות ומאטה את התפתחות הדמנציה הסנילית.
מאמן כושר וכותב הטיימס הארי ג'יימסון Everydayלבלות חצי שעה בהליכה או בריצה. אימון כזה נחשב לפעילות אירובית בעצימות בינונית. בשל כך משתפרת העבודה של מערכות הגוף העיקריות, השינה משתפרת ורמת המתח יורדת.
עמית מחקר בפקולטה למדעי החיים והבריאות של אוניברסיטת רוהמפטון אומר שכל יוםעושה תרגילי קרסול. עם הגיל, ההליכה של אדם משתנה,הסיכון לנפילה עולה. על פי מחקר אחרון, הסיבה לכך – בחולשה של מפרק הקרסול. כדי לחזק את המפרק הזה, הפרופסור מסובב את קרסוליו כל יום במשך 3-5 דקות, לוחץ ומרחיב את אצבעות הרגליים, ועושה מיני קפיצות, כמו בבלט.
מרצה לראומטולוגיה באימפריאל קולג' בלונדון ד"ר פיונה ווטנטילת תוספי שמן בוראג' (1000 מ"ג). שיטה זו תהיה שימושית במיוחד עבור אלה שאוכלים מעט מדי דגים שמנים.
גארת' וואליס מאוניברסיטת ברמינגהם מציין כי כל יוםיוצא לטיול קצר אחרי ארוחת הערב. פעילות גופנית קלה לאחר ארוחות הוכחה מדעית כמסייעת בשליטה על רמות הסוכר בדם.
מאמנת כושר זאנה מוריס באמצע כל יוםמבצע 60 כפיפות בטן המהירות ביותר. הודות לכך, יש אתחול מחדש של אספקת האנרגיה, זרימת הדם.
Kostas Karageorgis מאוניברסיטת ברונל בלונדוןלהאזין למוזיקה מרוממת בבוקר. זה לא רק משפר את מצב הרוח, אלא גם עוזר להילחם בדיכאון עונתי.
חוויאר גונזלס, מרצה באוניברסיטת באת', חייבתרגילים לפני ארוחת הבוקר. יש לכך יתרונות רבים, כולל היכולת לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם בהמשך.
כל יום מנסה דלטון וונג, מייסד TwentyTwoTrainingלאכול 148 גרם חלבון. זה מאפשר לך לשמור על מסת שריר, אשר אובדת עם הגיל.
פיזיותרפיסט ספורט פול הוברוסקוואט על רגל אחת במשך שתי דקות. זה יעזור לחזק את שרירי הישבן, הברכיים, הירכיים, לשפר את שיווי המשקל, את היכולת להרגיש את המיקום והתנועה של הגוף במרחב. זה גם יקטין את הסיכון לפציעה בפלג הגוף התחתון.
אמה מקונצ'י מהקולג' המלכותי לפודיאטריהבערבים מורח רגליים בקרם. זה מעניק לחות לעור הרגליים, מקטין את הסבירות של כוויות קור, יובש.
ד"ר ג'וליה כריסטנסן מאוניברסיטת לונדוןלרקוד 10 דקות אחרי העבודה. מחקרים רבים מראים כי ריקוד(כל) לשפר את מצב הרוח, לחזק חסינות, לב, מוח, להפוך אדם ליותר פרודוקטיבי ומוטיבציה. הם גם מאפשרים לך לשרוף 4-11 קק"ל לדקה.
תזונת ספורט אניטה בין מדי יוםלאכול יוגורט ולשתות חלב סויה. סויה מכילה חלבון ותשע חומצות אמינו חיוניות המאפשרות לבנות מסת שריר.
פיזיותרפיסט ג'ק צ'ו במיוחדכל 30-40 דקות משנה את תנוחת הרגליים בישיבה. הוכח שבאמת אין תנוחת ישיבה מושלמת, אז אתה צריך כל הזמן לשנות את המיקום שלך אם אתה נאלץ לשבת.
ד"ר ג'וזפין פרימבצע תרגילים במשך 20 דקות לפני העבודה לשיפור התפקוד המנטלי. הם כוללים תנועות עם אלמנטים של קואורדינציה ושיווי משקל. למשל ריצה במקום עם ברכיים גבוהות, שמירה על שיווי משקל על רגל אחת וכו'.
דוקטור ופרופסור באוניברסיטת נורת'המפטון ביל ריבאנס אומר את זהריצה ויורדת במדרגות מספר פעמים ביום. זוהי הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות המפרקים, השרירים והגידים.
המדען והתזונאי אלכס רואני מאוניברסיטת קולג' בלונדון ומהאקדמיה למדעי הרפואהצורכת מזונות רק בסדר "הנכון".. מספר מחקרים הראו שיש לו השפעה על רמת הסוכר בדם ועל התיאבון. אתה צריך קודם לאכול ירקות, ואז – לבנים, ואז – פחמימות.
ד"ר ג'נה מקיוצ'י מנסהלחזק את מערכת החיסון. לשם כך, היא משתמשת במוצרים מסוימים:דגים שומניים (מקור לחלבון ואומגה 3); ירקות (ויטמין C); לימונים ותפוזים (ביופלבנואידים); פירות ים, עלים ירוקים, גרעיני דלעת (אבץ); בצל, תפוחים, מרווה (קוורצטין), טימין ורוזמרין (חומרי מזון בעלי השפעות אנטי-מיקרוביאליות).
לאורי דותווייט מאוניברסיטת סנטרל לנקשייר לא שוכחלבלות עם חיות מחמד. ידוע שבזכות זה ניתן להפחית את רמות הלחץ, לשפר את המצב הגופני והנפשי (שכן מיוצרים ההורמונים דופמין ואוקסיטוצין).
לבסוף, האנדוקרינולוג ניקי קיי מקבלתוסף ויטמין D3. מחקרים מראים שאלו עם רמות נמוכות של D3 בגוף נוטים יותר למחלות ונוטים יותר להיפצע.
לא ניתן להשוות סיפורי חדשות עם מרשם רופא. לפני שתקבל החלטה, התייעץ עם מומחה.