בדרך כלל, סוכר גבוה בדם מתרחש עקב מצבים כמו סוכרת או טרום סוכרת. אם
לדברי האחות שון מרצ'ה, בשל הגבוהרמות הסוכר בדם יכולות לפתח עמידות לאינסולין. כלומר, הגוף שלך לא יוכל יותר להשתמש בגלוקוז על מנת לקבל אנרגיה. זה יכול גם לפגוע ברקמות רגישות, כולל תאי עצב וכלי דם.
שמירה על רמות סוכר תקינות בדםדם, אתה יכול למנוע התפתחות של סיבוכים כגון אובדן ראייה, מחלות לב, נזק לכליות, נוירופתיה, בעיות בשיניים, חניכיים, מפרקים, עצמות, רגליים. בנוסף, כאשר רמות הסוכר בדם גבוהות ביותר, מתחילים להצטבר קטונים, מה שעלול בסופו של דבר להוביל לתרדמת ולמוות.
הנה מה שאתה צריך לעשות באופן קבוע כדי לשמור על רמת הסוכר בדם שלך.
-
לעשות ספורט. חשוב לעשות זאת באופן קבוע.העובדה היא שבהליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, הרמת משקולות, הגוף זקוק לסוכר, שבזכותו נוצרת אנרגיה. כלומר, באופן כללי, פעילות גופנית עוזרת להפוך את הגוף לרגיש יותר לאינסולין ובמקביל לשלוט במשקל.
-
יש יותר סיבים. סיבים מפחיתים את הספיגהסוכר בדם ופירוק פחמימות. המשמעות היא שלאחר האכילה רמת הסוכר שלך לא תעלה בחדות. סיבים מסיסים ניתן להשיג מפירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות. במקביל, מומלץ לצרוך כ-14 גרם סיבים ל-1000 קלוריות ביום.
-
לאכול מנות קטנות. עקב צריכה של כמות גדולה של מזון עבורפעם אחת, הסוכר בדם יכול לקפוץ פתאום. ארוחות קטנות יותר גם יעזרו לך לשמור על משקל תקין ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
-
הפחת את כמות הפחמימות בתזונה שלך. לדברי הרופא, עקב השימוש במוצרים,עשיר בפחמימות, רמות הגלוקוז בדם גדלות מאוד. זה גם יכול למנוע מהגוף שלך לשחזר את רמות הסוכר בדם. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להימנע מלחם מזוקק או מעובד, אטריות ועמילנים, ולאכול דגנים מלאים במקום זאת.
-
לאכול מזונות עם פרוביוטיקה. על ידי הוספת פרוביוטיקה למערכת העיכול שלךחיידקים מועילים יותר יופיעו במערכת. בנוסף, מזונות עם חומרים אלו עוזרים לווסת את רמת הסוכר בדם ולהפחתת HbA1c (אינדיקטור לתנגודת לאינסולין וטרום סוכרת). בין מוצרים כאלה – כרוב כבוש, קצת יוגורטים וגבינות, קימצ'י, טמפה, מיסו.
לא ניתן להשוות סיפורי חדשות עם מרשם רופא. לפני שתקבל החלטה, התייעץ עם מומחה.