המהדורה הספרדית של ABC גילתה באיזה מקרה אימון גופני יהיה הכי הרבה
מחבר הפרסום מציין כי מספר החזרותפעילות גופנית תלויה במידה רבה במטרת האימון. לכן, לפיתוח כוח, אחת עד חמש חזרות יהיו אופטימליות, להגדלת מסת השריר – משש עד 12, לסבולת – מגיל 13 ומעלה. במקרה זה, לרוב האימון כולל בדיוק 6-12 חזרות, שכן זוהי האפשרות הטובה ביותר מבחינת עייפות, טעויות וכישלונות. יחד עם זאת, חשוב לעקוב אחר איכות התרגילים ולהתאים את הטכניקה בהתאם לכך.
המרכיב החשוב הבא באימון –קבוצת שרירים. גם מספר החזרות וגם מספר הגישות תלויים בזה. במהלך תרגילים מורכבים עם מוט אולימפי (סקוואט, לחיצת ספסל, לחיצת כתפיים, שורות כפופות), עדיף לחזור על כל תרגיל חמש עד שמונה פעמים. שלושה סטים של חמש חזרות יבנו שרירים מהר יותר משלושה סטים של שתי חזרות.
כאשר מבצעים מגוון תרגילים עם משקולות (לונג', לחיצת כתפיים, לחיצת ספסל), כל חזרה עולה מקסימום שמונה עד עשר פעמים. בנוסף, המחבר מייעץ שלא ליטול משקל רב מדי.
הסוג האחרון של פעילות גופנית – מְבוּדָד.אלה כוללים תלתלי זרוע, הרחבות תלת ראשי, הרמות לרוחב והגבהות קדמיות. במקרה זה, אתה גם לא צריך להגזים עם משקל, אחרת עלולה להתפתח דלקת גידים או קרע בשריר.
לפיכך, הדבר העיקרי שאתה צריך לשים לב אליו בעת אימון, מסכם העיתונאי, – איכות התרגילים ומספר המפגשים הכולל בשבוע.