יוליה פאנובה, תזונאית במרכז המחקר הפדרלי לתזונה וביוטכנולוגיה, אמרה:
לפי פאנובה, ארוחות בריאות לפנישינה לא קורה - אתה צריך לאכול 4 שעות לפני השינה וללכת לישון לא יאוחר מ-23:00. העובדה היא שכאשר מתקבל מזון, הקיבה עובדת במשך שעה וחצי, ואז התריסריון, הלבלב והמעי הדק מתחילים לעבוד, ופעילות מערכות האנזים עולה. כל זה מוביל לעומס על הגוף, הפחתת איכות השינה.
אבל אם אתה עוקב אחר המשטר לעיל,אני מצליח ואני מאוד רוצה לאכול לפני השינה, אפשר לנסות לשתות תה צמחים, אם תחושת הרעב לא חולפת, אפשר לאכול משהו ממוצרי חלב מותסס: כוס קפיר, חלב אפוי מותסס, לא ממותק יוגורט או כמה כפות גבינת קוטג'. לפני השינה אני רוצה לאכול בגלל המחסור בחלבון בגוף, מוצרי חלב מותססים פשוט מספקים לגוף את החלבון הדרוש לתחושת שובע.
אלה שאינם סובלניים ללקטוז עשויים לחוותנפיחות, אי נוחות. במקרה זה, ירקות מעובדים תרמית מתאימים, אך לא כרוב, מה שמשפר את תנועתיות המעיים. אתה יכול גם לאכול כמה כפות של ויניגרט או תבשיל ירקות לפני השינה.
כמזון חלבוני מתאימים גם 10-15 גרם אגוזים, מפירות – אבוקדו, יש בו הרבה שומנים בריאים, והוא לא "כבד" לעיכול כמו בננה.
הרופא המליץ לא לאכול ממתקים ועוגות ושאר ממתקים לפני השינה. מזונות אלו מגבירים נפיחות ותסיסה, מה שמשפיע על איכות השינה.
אבל הרופא עדיין המליץ לא לאכול לפני השינה."הייתי ממליץ לא לאכול בלילה בכלל, גם אם זה חטיף קטן. בהתאם למקצבים הביולוגיים שלנו, ארוחת ערב מומלצת עד 19.00-19.30, כאשר העיכול פועל באופן פעיל. במקביל, השינה היא לא יאוחר מ-23 שעות. למצב זה יש השפעה חיובית על עבודת המערכת ההורמונלית, איכות השינה", אמרה יוליה פנובה.
לא ניתן להשוות סיפורי חדשות עם מרשם רופא. לפני שתקבל החלטה, התייעץ עם מומחה.