מיד אחרי שאתה אוכל או שותה משהו, החומרים במזונות האלה מתחילים
כמה תזונאים קבעו את הרגלי הבוקר הגרועים ביותר שמאטים את חילוף החומרים. ישנם חמישה הרגלים בסך הכל.
-
דלג על ארוחת בוקר. התזונאית איימי גודסון אומרת שארוחת הבוקר צריכהכוללים פחמימות, חלבונים, סיבים. לאחר מכן, עליך לנשנש במהלך היום כדי לשמור על חילוף החומרים שלך תקין. סקירה מדעית שפורסמה לאחרונה ב-Nutrients מצאה שדילוג על ארוחת הבוקר משבש את המקצבים הצירקדיים (שעון ביולוגי) של הגוף, מה שמזיק הן לחילוף החומרים והן לבריאות הכללית.
-
מזונות עם תוספת סוכר בתחילת היום. אם אתה אוכל מזון עם גבוהכמות הסוכר הנוספת, היא מובילה לעליות ברמת הגלוקוז בדם, מציינת ליסה יאנג, MD, PhD. כלומר, רמת הגלוקוז תחילה עולה בחדות, ולאחר מכן יורדת בחדות. מחקרים הראו גם שתוספת הסוכר במשקאות ממותקים מאטה את חילוף החומרים.
-
בוקר עם פחמימות. זה יכול גם להוביל לעלייה חדהרמות הסוכר בדם. ברגע שרמות הגלוקוז שלך יורדות, אתה שוב תתשוקה למתוק, ואז תרגיש שאתה על רכבת הרים כל היום. במקום לאכול רק פחמימות, הוסף חלבון לארוחת הבוקר שלך. זה יגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר ולהאיץ את שריפת הקילוגרמים העודפים.
-
"ארוחת בוקר קלה. כדי להאיץ את חילוף החומרים, אתה צריך את ההיפךלאכול בתחילת היום בחוזקה. בנוסף, מחקרים מראים שמי שמתחיל את הבוקר עם מזונות עתירי חלבון וסיבים תזונתיים אוכלים פחות בערב.
-
חוסר נוזלים בבוקר. כפי שמציינת קיילי התזונאית המומחיתמקמורדי, הגוף זקוק למים כדי לתפקד כראוי, ואם אין לך מספיק, חילוף החומרים שלך מאט. עדיף לשתות כוס מים בבוקר. אתה יכול גם להוסיף משקה לארוחת הבוקר: קפה, תה, מיץ או סתם מים.
לא ניתן להשוות סיפורי חדשות עם מרשם רופא. לפני שתקבל החלטה, התייעץ עם מומחה.