מחברת ספרי תזונת הספורט איימי גודסון אומרת שככל שאתה מתבגר, שמירה על מסת שריר דורשת
לָדוּן
- מַחלָבָה.
אם אין לך אי סבילות ללקטוז או אלרגיותעל חלב, אז מוצרי חלב יכולים להיות מקור מצוין לחלבון לאנשים מבוגרים. בפרט, גודסון ממליץ לשים לב לחלב, גבינה ויוגורט.
- קינואה.
מוצר זה הוא רב תכליתי וקל להכנה. ניתן לשלב אותו גם עם מנות רבות אחרות. הקינואה גם עשירה בחלבון, מה שהופך אותה לבחירה טובה עבור אנשים מעל גיל 50.
- בשר בקר רזה.
לבשר בקר יש מוניטין רע בתזונה בריאה. עם זאת, נתחי בשר רזים ואיכותיים יכולים להיות מקור מצוין לחלבון וויטמינים.
- ביצים.
מומחים אומרים שביצים הן מקור רזה לחלבון ושומנים בריאים, שיכולים לעזור לך להרגיש שבע יותר זמן רב יותר. זה מועיל כאשר מנסים לרדת במשקל.
- שעועית וקטניות.
מזונות אלו לא רק עשירים בחלבון, אלא גם מכילים הרבה סיבים, החשובים לגוף. זה גם מאפשר לאדם להרגיש שבע יותר זמן רב יותר ומזין גם חיידקי מעיים בריאים.
לא ניתן להשוות סיפורי חדשות עם מרשם רופא. לפני שתקבל החלטה, התייעץ עם מומחה.