יש כל כך הרבה טיפים לשיפור השינה שלך. מומחים רבים מציעים לעשות אמבטיות חמות על פי
לָדוּן
לדוגמה, מטה-אנליזה משנת 2015 הראתה ששניהםפעילות גופנית לטווח קצר וסדירה (מספר מפגשים בשבוע) יכולה להוביל לשינה טובה יותר. המשמעות היא שאפילו תרגיל אחד יכול להספיק כדי לשפר את איכות ומשך השינה.
הוכח גם כי אירובי רגילפעילות גופנית עוזרת לאנשים להירדם מהר יותר, להתעורר פחות בלילה ולהרגיש נחים יותר למחרת בבוקר. אלה כוללים רכיבה על אופניים, ריצה ואפילו הליכה מהירה. בנוסף, מחקרים הראו שלאנשים שמתעמלים באופן קבוע (כשלוש פעמים בשבוע) ישנה איכות שינה טובה יותר באופן סובייקטיבי.
החדשות הטובות הן שיתרונות השינה של פעילות גופנית נראים אצל כולם, ללא קשר לגיל.