מדענים מארה"ב רשמו דרכים לשיפור איכות השינה. הם שיתפו מידע על כך עם Sleep.
אז, לפי מומחים, הקדישו פחות זמן לשינהпяти часов вредно для сердечно-сосудистой системы, мозгового обращения и чревато психическими болезнями. Они отметили, что несмотря на то, что рюмка спиртного перед сном может поспособствовать быстрому сну, она также негативно скажется на качестве отдыха. Дело в том, что алкоголь оказывает мочегонный эффект и приводит к нарушениям фазы быстрого сна.
Просмотр телевизора перед сном лучше ограничить, מאז קרינה כחולה משפיעה לרעה על ייצור המלטונין – הורמון השינה, בעוד שקול מזיק לשינה בריאה. אם לא הצלחת להירדם תוך 15 דקות – כדאי להפסיק לנסות ולשתות חלב חם או תה צמחים. גם קריאת ספר יכולה לעזור במקרה זה.