שינה טובה ו"שעון ביולוגי" נכון קשורים זה בזה, והם יכולים להשפיע הן על הפיזי והן על
אחת הסיבות להתרחשות הפרעות שינה נובעת מהשפעת גורמים סביבתיים שונים.וזה חל אפילו על דברים שימושיים לכאורה כמו פעילות גופנית.הם יכולים למעשה לשפר את השינה, אבל רק אם הם מאורגנים כראוי ביחס לשעת השינה.ההשפעה של גורמים כאלה על אנשים תלויה גם בגיל, רקע חברתי ותרבותי.
עקב הפרעות שינה ו"שעון ביולוגי" יכולות להופיע הפרעות נפשיות. כולל דיכאון, פסיכוזה, חרדה.
על מנת שהשינה תהיה שלמה ואיכות, אתה צריך להקפיד על היגיינת שינה. מדובר ביצירת סביבה מיוחדת בחדר השינה והתנהגות שמשפרת את השינה. לשינה טובה, צריך לקבל מנת שמש במהלך היום, להתעורר בשעה מוגדרת בהחלט, לא לשתות משקאות המכילים קפאין אחר הצהריים, להפחית או לסרב לחלוטין לצריכת אלכוהול, להגביל זמן מול מסכי המכשיר (בשל אור כחול), התעמלו מספר פעילות גופנית פעם בשבוע, השתמשו באטמי אוזניים, במסכת שינה, כסו חלונות בווילונות האפלה.
לא ניתן להשוות סיפורי חדשות עם מרשם רופא. לפני שתקבל החלטה, התייעץ עם מומחה.