לאחר פעילות גופנית, אתה בהחלט צריך לאכול משהו. אבל חשוב לדעת אילו משקאות ומאכלים
תזונאית מוסמכת, מאמנת אישיתמנכ"לית ו Nutrition Rewired, ארין קני, מדגישה שאחרי ריצה או פעילות גופנית אחרת, חשוב לזכור לאכול. זה יפחית דלקת, יתאושש מהר יותר, ימלא את דלק השרירים ויבנה או ישמור על מסת שריר.
להלן כמה הרגלי מזון הנחשבים כמזיקים.
- אכלו סלט מיד לאחר האימון. צריך הרבה אנרגיה לעכל סלטים,כי הם מכילים הרבה סיבים. במקום זאת, בחרו במזונות עתירי חלבון ופחמימות, כמו שייקים עם אבקת חלבון ובננה.
- צרכו משקה ספורט לאחר אימון. קני מציין כי משקה כזה אינו כללנחוץ אם התעמלת פחות מ-60-90 דקות. חטיפים ומים יספיקו. בנוסף, לרוב משקאות אלו מכילים הרבה סוכר מזוקק.
- תשכח מהידרציה. העניין הוא שבזמן אימוןהגוף מאבד נוזלים, אז אתה צריך לשתות מים במהלך ואחרי האימון. התייבשות עלולה לגרום לעייפות, כאבי ראש, בעיות בטן והתכווצויות שרירים. מומחית התזונה סטפני הנטיוק ממליצה לשתות לפחות שתי כוסות (16 אונקיות) לאחר אימון.
- לסרב לפחמימות. פחמימות נחשבות למקור דלק מרכזי לגוף. ובשילוב עם חלבון, הם יאפשרו לך להתאושש טוב יותר, לבנות שרירים ולהתכונן לפעילויות הספורט הבאות שלך.
- לא אוכל בכלל. מזון עוזר לך לנרמל את רמות הסוכר בדם ולהפחית את הורמוני הלחץ בגוף.
לא ניתן להשוות סיפורי חדשות עם מרשם רופא. לפני שתקבל החלטה, התייעץ עם מומחה.