ניסית הכל, אבל עדיין לא מצליח לישון? אם זה נמשך 15-20 דקות או יותר, אז החלף
לָדוּן
אם אתה לא יכול לישון בחדר שבו אתה רגיללישון, ואז לקום ולעשות דברים אחרים לזמן מה בחדר אחר. זה יאפשר למוח שלך לשייך את החלום למסגרת חדר השינה. לכן, זה הגיוני לחזור לחדר זה רק כאשר אתה מוכן לישון.
אנשים מסוימים עשויים להיעזר להירדם על ידי אנשים שוניםשיטות הרפיה. אלו הן, למשל, טכניקות נשימה (שאיפה דרך האף עבור אחת-שתיים-שלוש-ארבע ונשיפות דרך הפה באותו אופן עבור אחת-שתיים-שלוש-ארבע).
יש גם שיטות מיינדפולנס.הם יעזרו לך להתמקד ברגע הנוכחי, להפחית מתח, לשפר את השינה. חלקם גם אוהבים לקחת חלק במדיטציות מודרכות (כלומר אלה בהנחיית מדריך).
דימויים נפשיים יכולים גם להקל על התהליךלהירדם. מחקר של ד"ר אליסון הארווי מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי מצא שאנשים שהתבקשו לזכור סצנה מרגיעה לפרטי פרטים נרדמו מהר יותר מאחרים. אחד ההסברים לאפקט זה הוא שהסצנה המוצגת מילאה את "המרחב הקוגניטיבי" והאדם כבר לא יכול היה לשקוע במחשבות מטרידות שעלולות להפריע לשינה.
לא ניתן להשוות סיפורי חדשות עם מרשם רופא. לפני שתקבל החלטה, התייעץ עם מומחה.