モスクワ労働・社会保護局のウラジミール・フィリッポフ氏：「どれだけ生きたかではなく、どれだけ、どのように生きたかが重要だ」
あなたはまだ生きますよ」
健康を回復することはそれほど重要ではありませんそれを保存。私たちは気分が悪いときは専門家の助けを借りることに慣れています。しかし、薬物療法、外科的介入はすでに緊急の助けとなっています。専門家は、医学は平均余命と私たちの健康に35％貢献すると言います。そしてどこか2/3は遺伝子、遺伝、そしてライフスタイルです。長く生きるためには、自分の生き方にもっと注意を払わなければなりません。過去10年の初めには、モスクワの平均寿命は70年をわずかに超えていましたが、今日ではすでに78年であり、2030年以降の平均寿命は約86年になると予想されています。今日、モスクワには約300万人の年金受給者がいて、2030年以降は400万人を超え、数十年後には高齢者が有力な選挙の拠点となり、財とサービスの主要な消費者となるでしょう。
ウラジミール・フィリポフ- 労働省次長およびモスクワ市の住民の社会的保護。高齢者の生活の質、活動的長寿、社会適応を向上させるためのイベントの実施に関する作業の組織を監督します。
歴史的に、XX世紀には、否定的なことがあった老年期の認識。しかし、過去数十年で私たちは年齢を恥じることをやめました。これらは単なる数であり、あなたがどれだけ長く生きてきたかではなく、どれだけ長く、どのように生きるかが重要であることを理解しています。
おそらく一人ではない夜に揚げ物を食べることは有害であることがわかっていました。アルコールを最小限に抑えることをお勧めします。1日10 km以上歩く必要があり、7時間寝る必要があります。悪い感情を経験しない方がよいでしょう。しかし、路面に汚れがあり、スポーツコミュニティがなく、友人が酒場に電話している場合、実際の健康的なライフスタイルについて話すことは非常に困難です。したがって、モスクワ市長は主にインフラストラクチャーに投資することを決定しました。街の公園や歩行者エリアから始めて、快適な環境で1日10 km歩くことができるようにしました。
最も難しい部分は意識を変えることです。 踊ったり、歌ったり、絵を描いたり、外国語を学んだりしたことがない人は、始めるのが難しいです。しかし、広告、メディアのイメージ、口コミには効果があります。今日、モスクワ長寿（年金受給者のための無料のレジャープログラム-ハイテク）の参加者の圧倒的多数は、週に4つのアクティビティに行っています。
私たちは健康的な生活習慣を形成します。 私たちは健康部門に同意し、今では各地域のセラピストがパンフレット、つまり長寿のレシピと、その日のうちに無料で参加できる地域での活動を推奨しています。また、特定の慢性疾患に適応される活動の分類子、どこに行けばよいか、何をすべきかを準備しました。これは、プロジェクトが社会的排除との闘いを支援する方法です。
タチアナ・ドロズドワ、ヤング・オールド：「問題は人々に何らかの活動を課すことではなく、私たちの社会のすべての人のために自由の空間を拡大することです」
伝統的に、高齢者は衰退の期間。 20世紀にさかのぼる、高齢者に関する多くの固定観念があります。彼らは現代文化の文脈ではなく、学ぶ方法を知らないなどです。これは年齢主義と呼ばれ、高齢者は若年者や中年者よりも価値が低くなります。そして、そのような人への圧力は、社会の側からすでに45-50年から始まります。人は自分の人生の3分の1または4分の1を体調不良で過ごすことができます。異常です。そしてそれに応えて、社会では高齢化の自由化の流れが進んでいます。これは、私たちの社会では中高年の若者だけが価値があるという概念からの解放であり、年齢を隠すことの拒否、高齢者の新しいアイデンティティの探求です。
タチアナ・ドロズドワ— Young Old チームの共同創設者、ソーシャルロシアにおける年齢差別や年齢に対する固定観念との戦いに取り組む起業家兼活動家。都市の高齢者向けの毎年恒例のイベントであるヤング オールド フェスティバルの共同創設者兼コンテンツ ディレクター。 2015 年以来、高齢者の生活を調査し、3 歳の人々のための教育、サービス、環境を開発しています。
これは世界的な傾向です。 高齢者は、以前は存在しなかった、または数が少なかった地域に現れます。たとえば、教育ではなく、教師としてではなく、学生として。人々はすべての人生を研究し、50-60年後に資格を向上させます。そして、彼らは他の領域に行って、新しくて面白い領域に自分自身を見つけさえします。例えば、伝統的に若者に支配されてきた高齢者は、ファッションと光沢の世界に現れます。
問題は何も課さないことです画像、しかしあなた自身についての決定をするためのスペースを拡大することにおいて。自由だけが、成功した高齢者の戦略を実行することを可能にします。それ自体は、日常生活のアドバイスのセットです。可能な限り、専門的に自己実現し、健康を管理する必要があります。しかし、これらのヒントに従うには新しいアイデンティティが必要です。
Young Oldチームの私たちは、パーティーは、エイジズムと戦うために、コミュニティを作成して、人々がお互いにサポートを求め、見つけられるようにします。一方、私たちは、高齢者での成功の原則を提供する、できるだけ多くの教育プログラムを実行しようとします。繰り返しになりますが、繰り返しになりますが、問題は、人々に絶対に望まない何らかの活動を課すことではなく、私たちの社会のすべての人のために自由の空間を拡大することです。
扱う多くのプロジェクトがありますエイジング主義との闘いの分野における教育。高齢者の成功戦略をテーマにした毎年恒例のフェスティバル「ニューシニア」に加えて、ポータル「ババデダ」、「アクティブエイジ」もあります。私たちのチームは、アクティブエイジの教育的な部分を設計しました。世代間チームを開発する会社があります。たとえば、これはIKEAで、チーム内の高齢者の扱い方を学ぶことができます。そして、どのような組織でも、高齢者が自分たちの中で場所を見つけることができるように、活動を再構築する必要があります。
世界には100年以上生きてきた人がたくさんいます。それらのいくつかはまだ生きており、非常に健康です。
世界とロシアの有名な長肝：
- ジャンナ・カルマン(1875–1997)、フランス。彼女は122歳を生き、地球上で最も長生きした人物として認められており、その生年月日も記録されています。
- サラ・ナウス(1880–1999)、米国。 119歳まで生きた彼女は、些細なことを気にしないことが長寿の秘訣だと言いました。
- タンジリヤ・ビセンビエバ(1886–2019)、ロシア、アストラハン地方。彼女は123歳まで生きましたが、一度も医者の診察を受けませんでした。
- 田中ケ音（b。1903）、日本。 2020年には、117周年を迎えました。福岡の老人ホームに住んでいて、詩を書いたり、数学の問題を解決したりしています。長寿の秘密は、家族、健康な睡眠、適切な栄養です。
- エカテリーナ・アニシュク(1903 年生まれ)、ロシア、ノボシビルスク地方出身。 116 歳の彼は元気で、家事をし、自分の人生の物語を語ります。聖なる泉の水のおかげで長生きできると主張する。
オクラホマシティの市長、ミック・コーネット（2004-2018）：「市全体がダイエットを始めると決めました」
私はオクラホマシティの市長でした。 65万人いる。 人口の人々、そしてそれらのほとんどは肥満でした。都市のインフラを変えました。以前は車に焦点を当てていましたが、ランニングやサイクリングのためのスペースであるウェルネスセンターを作ることにしました。 10年後、街は大きく変わりました。私たちはアメリカで最も健康的な都市の1つになりました。
ミック・コーネット— オクラホマ州オクラホマシティ市長 (2004 ～ 2018 年)アメリカ合衆国。市の歴史上初めて4期目に選出された市長であり、現在は米国50大都市の中で最長在任市長記録を保持している。オクラホマシティの住民の肥満と闘う大規模なキャンペーンを組織し、同時に市のインフラ全体と文化的生活を変えました。
私も肥満で218ポンドの体重でした（98.8 kg-「ハイテク」）。そして、街全体がダイエットを始めることにしました。体重を減らすのは困難でした。単独で行うよりも、チームとしてこれを行う方がはるかに簡単です。そのため、私たちは都市全体を巻き込む必要があると考えました。ビジネスコミュニティと話し合い、従業員向けの減量プログラムを開発する必要があると判断しました。人事部門はまた、成功した人々のための賞のデザインにも関与しました。私たちは、議論するのが不快で扱いにくいテーマについて話すことにしました。私は自分の問題について話し、体重とどのように闘ったか、そして初めて肥満の人々が互いに話すことができました。このような複雑な問題のあるオブジェクトが表面に現れると、それを処理することがより簡単になることがわかりました。
私たちはまた、役立つ多くの機能を作成しましたアクティブなライフスタイルを生きるために。人が減量したいときは、運動だけでなく、食生活も変える必要があります。オクラホマシティは、人々が彼らのライフスタイルを変えるのを手伝った文化プログラムを導入しました。私たちが追跡した健康統計に関しては、この期間中、市内全体で大幅に改善されました。脳卒中や心臓発作の数は減り、あらゆる面で成功を収めました。自転車に乗ったり、走ったり、スポーツをしたりします。健康管理をする人が増えています。私たちは肥満について話し始めたので、人々は学校やオフィスでこの問題を恐れずに話し合うことができ、これは私たちのアイデンティティを変えるのに本当に役立ちました。もちろん、これは一晩で起こったわけではありませんが、15年間で大きな成功を収めています。
「主なことは、あなたの子供ではなく、友人ではなく、同胞の若い世代をサポートすることです」
グラマー誌によると、Oldushkaエージェンシーのモデル、2018年のモデルであるValentina Yasen
Elena Dmitrieva、プロジェクト「Skiing Dreams。シルバーエイジ「：」私たちはスポーツを社会化の方法として捉えています
ドリームスキーはの焦点ですスポーツのリハビリテーション。それはもともと脳性麻痺、自閉症および他の複雑な診断を持つ子供のために作成されました。 2年前、モスクワ市長からの助成金のおかげで、モスクワの年金受給者30人と1年間スキーやローラースケートをする機会を得ました。
エレナ・ドミトリエワ— プロジェクトマネージャー「夢のスキー。シルバーエイジ」ANO「セルゲイ・ベロゴロフツェフのTSSPA「ドリームスキー」」。 2 年間の取り組みを通じて、このプロジェクトは全ロシア障害者リハビリテーション プログラムの不可欠な部分となりました。このプロジェクトの一環として、退職年齢の人々は、新しいスポーツを学び、余暇を多様化し、障害のある子供たちのスポーツイベントでボランティアになるユニークな機会を受け取りました。このプログラムは、診断、年齢、スポーツスキル、身体的発達によって参加を制限することなく、身体のリハビリテーションと予防のためにさまざまなスポーツ活動（アルペンスキー、ローラースケート、チームスポーツの要素）を利用しています。
私たちはこれらの人々に電話をかけ、私たちは彼らを倒そうとしましたモスクワでのマウンテンスキーは無料でできると誤解しています。彼らは、レスガフトインスティテュートの特別コースで訓練された、高度な資格を持つインストラクターによる個別のクラスがあったと言っています-これは、高齢者を含むアダプティブスポーツの問題を扱う国内最古の大学です。そして今、素晴らしい年月が過ぎました。これらは、モスクワの7つの領土センターの人々でした。 55歳以上の大人は高度に調整されたスポーツに従事できず、安全であるという長年の信念を打ち破りました。
クラスはトレーニングスロープで開催されました非常に有能なインストラクターで、誰もそれを丘に置いたり後ろに押し込んだりしませんでした。すべてのレッスンは、単純なものから複雑なものまで構成されています。機材の選択、コミュニケーション、ウォームアップ、転倒、しゃがむ、転がることを学びます。さらに、ローラースポーツはより難しいと考えられているため、アルペンスキーから始めました。参加者はすべて年齢層であり、最年少の女性は57歳、最も年長の男性の参加者は81歳であることを理解しました。
レコードを目的としない、検討する社会化の方法としてのスポーツ：年齢に関係なく、多くのことができることを人々に理解してもらうため。これらの30人は一年中従事していました。アルペンスキーの5つのレッスン、ロールホールまたはモスクワの公園での夏の5つのローラーブレードレッスン-集団スポーツ。ノルディックウォーキングは素晴らしいですが、少し極端だと血液が速く流れます。
私たちのプロジェクトはすでに、モスクワ、モスクワ地域、ウドムルト、チェリャビンスク地域、アルタイ地方の 5 つの地域をカバーしています。
サードエイジの人々の驚くべき成果：
- 2013年5月23日、80歳の日本人登山家三浦雄一郎が初めてエベレストを征服しました。以前、70歳と75歳でその頂上に登ろうとしましたが、できませんでした。
- 1999年、生涯で初めて100歳のノルウェー人のジャーンマランドは、3200 mの高さからパラシュートでジャンプしました。
- Yuri Semenovich Taikov iz Ivanovは2006年に75歳で数学の試験に合格し、10年後にエッセイを書きました。
- 米国ペンシルベニア州のアンドラクインビーは、78歳で重量挙げを始めました。彼女は88歳で、体重45 kgのバーベルを持ち上げました。
- スイスのジュネーブ出身のLeontine Valladeが70歳で美容コンテストの勝者となりました。
デビッド・アグス、変革医学研究所。ローレンス・J・エリソン：「長寿の鍵となる要因：遺伝学6％、ライフスタイル94％」
高齢者は善を保つ必要がある脳の状態。退職する場合は、快適に過ごすために別の職業を探す必要があります。人々は自分自身に何かを強制するべきですが、健康を維持する必要があります。
長寿の重要な要素： 6％-遺伝学、94％-ライフスタイル。タバコを吸う必要はありません。筋肉が機能するには、歩く必要があります。それはあなたが絶え間なく動くようにあなたの人生を調整する必要があります。あなたはあなたの人生と健康に責任があります-あなたが医者に行き、彼が助けると言う必要はありません。
デビッド・エイガス— 変革医学研究所の創設者彼ら。南カリフォルニア大学のローレンス・J・エリソン氏。世界有数の医師の一人であり、生物医学研究の先駆者。新しいテクノロジーと個別化されたヘルスケアへのアプローチのリーダーである彼は、世界経済フォーラムやその他の権威ある組織で指導的な地位を占めています。
正しく食べることは非常に重要です。 1日3回、実際の未加工食品を食べます。そして、食事の合間におやつはありません。 1日に50分間心拍数が上がるように移動する必要があります。あなたは脳のために通りに出て行く必要があります。それは私たちが何らかの物理的な運動をするように設計されています。
個人的に、私は週に2回ヨガに通っています。 ヨガは好きではありませんが、快適ゾーンの外に出ます。私は外で走るのが好きなので、週に数回テニスをします。 1日3回同時に食事をしますが、食事にはタンパク質と脂肪が含まれています。たとえば、朝食にタンパク質を使用したサラダ、鶏肉、魚、そしてアルコールはほとんど食べません。就寝と同時に起き上がるようにしています。これを行うと、血管系が23％よく機能します。
研究によると、あなたが考え始めるのが早いほど健康については良いです。健康を維持する上での問題は、今日何かをしても、あと10〜20年間は結果が見られない可能性があることです。しかし、20〜30〜40歳で、長生きするには、変化を始める必要があります。
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