思春期および思春期には、身体に生物学的な変化が起こり、
権利に関する一般的な考え方科学的データに裏付けられていない休息は、状況を悪化させます。ハーバード メディカル スクールの研究者は、米国の学童の保護者と保護者の間で 10 代の睡眠に関する神話が蔓延しているかどうかをテストしました。
専門家を驚かせたのは、多くの親がまだ次のように信じていることが判明したことです。
- 10 代の若者が週末に十分な睡眠をとっていれば、週末の就寝や起床は問題ではありません (回答者の 74%)。
- 学校が遅く始まると、10 代の若者は就寝時間が遅くなります (回答者の 69%)。
- メラトニン サプリメントは、10 代の若者にとって安全です。
迷信 1: やる気のない子供は授業中に居眠りしてしまう。
以前の研究では、昼間は眠気は思春期に増加します。思春期は通常、女の子の場合は 8 歳から 13 歳の間、男の子の場合は 9 歳から 14 歳の間で始まります。
たとえば、ある研究では、92% が思春期に達していない子供たちは日中の行動調査中に起きていましたが、その数は思春期になると 48% に低下しました。
これは、怠惰ではなく生理機能が学校での眠気の原因であることを示唆しています。
迷信 2: すべてを学ぶには、テストの前に夜更かしする必要があります。
睡眠不足は認知機能に悪影響を与える機能。研究が遅れると、情報を記憶する能力が低下し、翌日の疲労により脳の活動が低下します。
10 代の若者がまとまって学習すると、最高の学習成果が得られます。したがって、テストが 2 週間後に行われる場合は、睡眠と組み合わせて毎日情報を確認することが理想的です。
Rebecca Robbins、研究責任者
誤解 3: 日中寝ている学生は怠け者である
学童の日中の眠気の原因は早い学校の始まり。学校が朝 8 時に始まるところでは、学童は 6 時かそれより早く起きなければなりません。疾病管理予防センター (CDC) によると、早起き (午前 8 時 30 分前) は、10 代の疲労の原因の一部です。
専門家は、授業の開始時間を変更することで、学童の健康と学業成績の両方にプラスの影響があると考えています。
誤解 4: 10 代の若者は、夜更かしをすることで遅刻を補う。
干渉する非常に一般的な誤解以前の神話と戦います。たとえば、アメリカの親の 3 分の 2 以上がそのような見解を持っています。実際、科学的研究によると、授業の開始時間を変更すると、学童の睡眠時間が長くなることが示されています。
誤解 5: 10 代の若者は睡眠スケジュールを管理できない。
整った環境はティーンエイジャーを助ける不眠や睡眠障害を避けるために就寝の準備をしてください。専門家は、親が正しい模範を示すことで生徒を助けることができると信じています。とりわけ、彼らはすべての電子機器の夜間禁止を確立することを提案しています。電気器具の電源を切り、一緒に本を読んだり、お茶を飲んだり、チャットしたりします。
誤解 6: エナジー ドリンクは眠れない夜の影響をなくす。
CDC によると、砂糖、カフェイン、その他の覚醒剤エナジードリンクは、ティーンエイジャーに不安、健康上の問題、不眠症を引き起こす可能性があります。しかし、ハーバード メディカル スクールの調査によると、高校生の最大 30% がエナジー ドリンクを定期的に使用していると報告しています。多くの場合、親はこれを問題とは考えていない、と研究者は記事に書いています。
神話 7: メラトニンは天然なので安全なサプリメントです。
メラトニンの使用は、時差ぼけや睡眠障害の影響を防ぐ効果があることを科学者は確認しています。しかし、ほとんどの研究は成人を対象に行われていると彼らは付け加えています。
青少年のメラトニン使用に関するデータ物議を醸しており、長期的な観察によって確認されていません。近年広まり始めたこのサプリメントの管理されていない制限のない使用は、研究者の間で懸念を引き起こしています.科学者は、処方箋や医師の監督なしにメラトニンの使用を控えることを推奨しています.
誤解 8: 10 代の若者は、年少の子どもよりも必要な睡眠時間が少ない。
高校生は本当に必要です若い仲間よりも睡眠が少ない。しかし、私たちはわずかな減少について話しています。移行期の子供の体は、以前のように 9 時間から 11 時間ではなく、8 時間から 10 時間の睡眠を必要とします。ほとんどの10代の若者は、これらの数字に近づくことさえできないため、子供がたくさん寝ていることを心配するのは無意味です.
迷信 9: 子供が十分な睡眠をとっていれば、週末に夜更かししても大丈夫。
多くの 10 代の若者にとって、日常生活は非常に重要です。平日と土日で異なります。原則として、私たちは30分の違いについて話しているのではなく、約2〜4時間の違いについて話していると研究者は言います.最も一般的な誤解 (調査対象のすべての親の 4 分の 3 が信じているように) は、子供が週末に十分な睡眠をとれば、このモードが彼に適しているというものです。
しかし、不均衡が「社会時計の変化」を引き起こすベルト」は概日（毎日）の乱れを悪化させます。このリズムは、学業成績の低下、過度のアルコール摂取などの危険な行動、精神的健康症状の増加などの機能障害につながると科学者らは研究の中で指摘しています。
神話 10: 10 代の若者にとって寝すぎは良くない。
生徒が時々 10 時以上寝る場合何時間も経っても何も問題はないと研究者らは言う。推奨される 8 ～ 10 時間のスケジュールは、子どもが以前の睡眠不足を補うような時折の夜間の睡眠ではなく、一貫した夜間の睡眠に適用されます。
ほとんどの10代の若者は、推奨される範囲の最低値でも眠っていないため、時々補償が必要になることは驚くべきことではない、と研究者は結論付けている.
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