研究によると、健康的な習慣を維持するには、それを継続的に実践するだけで十分です。
議論
コベントリー大学のデビッド・ブルーム教授はこう認めています。片足立ちで歯磨き.これは、ウェイトをロードするためのオプションの 1 つです。そのような負荷が骨のミネラル密度を維持し、老年期の下肢の骨粗鬆症の可能性を減らすという科学的証拠がたくさんあります.さらに、片足で立つことはバランスを改善し、精神的能力にプラスの効果をもたらし、老人性認知症の発症を遅らせます.
フィットネストレーナー兼タイムズコラムニストのハリー・ジェイムソン・エブリデイ歩いたり走ったりして30分過ごす.このようなトレーニングは、中強度の有酸素運動と見なされます。これにより、本体システムの働きが向上し、睡眠が改善され、ストレスレベルが低下します。
ローハンプトン大学生命健康科学部の研究員は、毎日次のように述べています。足首のエクササイズをする。年齢とともに人の歩き方も変化していきますが、転倒の危険性が高まります。最近の研究によると、この理由は次のとおりです。足首の関節の弱さで。この関節を強化するために、教授は毎日 3 ～ 5 分間足首を回し、つま先を絞ったり伸ばしたり、バレエのようにミニジャンプをしたりします。
インペリアル・カレッジ・ロンドンのリウマチ科講師フィオナ・ワット博士ルリジサ油サプリメント (1000 mg) の摂取.この方法は、脂っこい魚をあまり食べない人に特に役立ちます。
バーミンガム大学のギャレス・ウォリス氏は、毎日次のように述べています。夕食後に短い散歩に行く.食後の軽い身体活動は、血糖値をコントロールするのに役立つことが科学的に証明されています.
フィットネス トレーナーのザナ モリスが毎日を過ごしています最速のスクワットを 60 回行う.これにより、エネルギー供給、血液循環の再起動があります。
ブルネル大学ロンドン校のコスタス・カラゲオルギス朝は気分を高揚させる音楽を聴く.気分を改善するだけでなく、季節性うつ病と闘うのにも役立ちます.
バース大学講師のハビエル・ゴンザレス氏は次のように述べています。朝食前のエクササイズ.これには、後で血糖値をより適切に制御する能力など、多くの利点があります.
TwentyTwoTraining の創設者であるダルトン・ウォン氏は、日々努力しています。148gのタンパク質を食べる.これにより、年齢とともに失われる筋肉量を維持することができます。
スポーツ理学療法士 ポール・ホブロ片足で2分間スクワットする.これは、お尻、膝、腰の筋肉を強化し、バランスを改善し、空間で体の位置と動きを感じる能力を高めます。また、下半身の怪我のリスクも軽減します。
英国王立足病医科大学のエマ・マコナキー夕方にはクリームで足を塗ります.これは足の皮膚に潤いを与え、凍傷や乾燥の可能性を減らします。
ロンドン大学のジュリア・クリステンセン博士仕事終わりに10分間ダンス.多くの研究によると、ダンスは(任意) 気分を改善し、免疫力、心臓、脳を強化し、人の生産性とやる気を高めます。また、毎分4〜11 kcalを燃焼させることもできます。
スポーツ栄養士のアニタ・ビーンの毎日ヨーグルトを食べて豆乳を飲む.大豆には、筋肉量を増やすタンパク質と 9 つの必須アミノ酸が含まれています。
理学療法士のジャック・チューが特別に30〜40分ごとに、座っているときの脚の位置が変わります.完璧な座り方など存在しないことが証明されているので、無理に座らなければならない場合は常に姿勢を変える必要があります。
ジョセフィン・ペリー博士精神機能を改善するために仕事の前に20分間運動を行います.それらには、調整とバランスの要素を伴う動きが含まれます。たとえば、膝を高くしてその場で走る、片足でバランスを保つなど。
ノーサンプトン大学の医師兼教授であるビル・リッバンズ氏はこう語る。一日に数回階段の上り下りをする.これは、関節、筋肉、腱を健康に保つための最良の方法です。
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンおよび医学アカデミーの科学者兼栄養士アレックス・ルアニ氏「正しい」順序でのみ食品を消費する。血糖値と食欲に影響を与えることが多くの研究で示されています。まず野菜を食べて、それから–白人、その後–炭水化物。
ジェナ・マチオッキ博士は挑戦しています免疫システムを強化する.これを行うために、彼女は特定の製品を使用します。脂肪の多い魚（タンパク質とオメガ3の供給源）;野菜（ビタミンC）;レモンとオレンジ（バイオフラボノイド）;シーフード、緑豊かな野菜、カボチャの種（亜鉛）;タマネギ、リンゴ、セージ（ケルセチン）、タイム、ローズマリー（抗菌効果のある栄養素）。
セントラル・ランカシャー大学のローリー・ダスウェイト氏は忘れていない。ペットと過ごす.これにより、ストレスレベルを軽減し、身体的および精神的状態を改善できることが知られています（ホルモンのドーパミンとオキシトシンが生成されるため）.
最後に、内分泌学者のニキ・ケイ氏はこう認めた。ビタミンD3サプリ.研究によると、体内のD3レベルが低い人は、病気になりやすく、怪我をする可能性が高くなります.
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