スリープモード–健康的なライフスタイルの重要な要素。人間にとって最適な睡眠時間について詳しく知る
実際、年齢に応じて、健康を維持するために必要な睡眠の量は異なります。ただし、いずれの場合も、成人は毎日少なくとも7時間の睡眠が必要です。
他の年齢層に関しては、0 ～ 3 か月の赤ちゃんは 1 日あたり 14 ～ 17 時間、4 ～ 12 か月の赤ちゃんでは 1 日あたり 14 ～ 17 時間の睡眠が必要です。 12 ～ 16 時間、1 ～ 2 年 – 11 ～ 14 時間、3 ～ 5 年 – 10 ～ 13 時間、および 6 ～ 12 年 – 9～12時間。 13歳から18歳までの青少年は少なくとも8時間から10時間の睡眠が必要です。 18 歳から 60 歳までの人は、毎日最低 7 時間、最長で 7 時間の睡眠を取る必要があります。 60 年後も、最適な睡眠時間はまったく同じで、毎日 7 ～ 9 時間です。
人が定期的に7時間未満しか眠らない場合は、これは、肥満や体重増加、心血管疾患、脳卒中、うつ病、糖尿病につながる可能性があります。睡眠不足は、気晴らし、パフォーマンスの低下、免疫力、身体の痛みの増加を引き起こします。
眠りにつくのを簡単にするために、あなたは前にできます寝る方法、心地よい音楽を聴く方法、本を読む方法。寝ると同時に起きることが重要です。ストレスの多い状況を避け、寝室のガジェットを避けることで、一日中運動することで、スピードを上げ、眠りにつくプロセスを促進することができます。
出典：イノスミ