2倍の速さで筋肉を構築するには？科学は答えを知っている

太りたいけど時間がない？エディス・コーワン大学の研究者が方法を発見

効率を損なうことなくウェイトリフティングに費やす時間を短縮します。驚くべきことに、このアプローチにはダンベルを持ち上げるのではなく、ダンベルを下げることが含まれます。

議論

科学者たちは、筋収縮のタイプは、筋力とサイズを増加させるのに最も効果的です。ウェイトを上げることに集中するのではなく、ウェイトを下げることに集中する必要があります。

研究の著者は、参加者がトレーニング中にウェイトを下げただけの人は、半分の回数の繰り返しを行ったにもかかわらず、ウェイトを上げ下げした人と同じ改善が見られました.

したがって、ダンベルを使って運動する場合、コンセントリック フェーズ (ウェイトを持ち上げる) では両手を使用し、エキセントリック フェーズ (ウェイトを下げる) では片手を使用する必要があります。