トルコの出版物「ミリイェット」には、コレステロール値を正常化するのに役立つ料理がリストされています。
Milliyetリストには、8つの製品とその組み合わせが含まれています。
- 枝豆。 「有害」のレベルを下げるコレステロール、トリグリセリド。これらの豆をタイムと一緒にオーブンで焼くこともできます。美味しい料理が出来上がります。
- アンテップピスタチオとリンゴ。リンゴは水溶性食物繊維のおかげで、「悪い」健康状態を軽減します。コレステロールとピスタチオはフィトステロールを使用して HDL コレステロールレベルを高めます。
- オーツ麦バー..。自宅で調理することもできます。オートミールの代わりに食べることもできます。彼らはたくさんの繊維を含んでいます。
- 発芽穀物パン。軽食には、アーモンドバターを塗ったトーストしたパンが適しています。このようにして、体は繊維、健康的な脂肪を受け取り、「有害な」脂肪の量を減らすことができます。コレステロール。
- ポップコーン..。ポップコーンの1サービングには、4グラムの繊維が含まれています。そして、この製品をより健康にするためには、ひまわり油の代わりに、オリーブオイルとパルメザンチーズを加える方が良いでしょう。
- 黒豆..。一般的に、すべてのマメ科植物と豆は多くの繊維を誇っています。それらを使用すると、ランチやディナーに多くの料理を作ることができます。黒豆、例えばサルサ（ソース）から自家製チップスまで。
- イワシ。この魚に含まれるオメガ 3 脂肪酸は、中性脂肪を減らすのに役立ちます。イワシは心臓血管系にも有益な効果をもたらします。
- 自家製ポテトチップス。チップをもっと増やすには健康的であれば、自宅で自分で準備することができます。じゃがいもには食物繊維が含まれており、低カロリーの食材です。したがって、「悪い」量を減らすことができると考えられています。体内のコレステロール（LDL）。
ニュース記事は、医師の処方箋と同一視することはできません。決定する前に、専門家に相談してください。