夜の睡眠が悪いと、その後の健康や幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。これを解決するには
議論
科学的研究によると、運動は夜の睡眠を本当に改善します。たとえば、2015 年のメタ分析では、短期間の運動と定期的な運動 (週に数回の運動) の両方が睡眠に良い影響を与えることが示されています。
科学者はまた、それが特に有益であることを発見しました良い睡眠の有酸素運動。彼らはあなたがより早く眠りにつくのを助け、夜に目を覚ます頻度を減らし、朝はより休息していると感じます.この点で、サイクリング、ランニング、早歩きが効果的です。さらに、研究が示すように、わずか 30 分間のセッションの後、結果を感じることができます。
運動の効果に関する研究睡眠の重み、それほどではありません。しかし、そのような運動を定期的に（週に約3回）行う人は、主観的な睡眠の質が良いことを示しています.同時に、よく眠れると思っているだけでも、日中のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。ウエイト トレーニングや不眠症との闘いに役立ちます。
科学者たちは、運動がどのように睡眠を改善するかについてまだ完全にはわかっていません.しかし、いくつかの仮定があります。
だから、人体は夕方に生成します疲れを感じさせるメラトニン。日中に運動すると、メラトニンが体内でより早く放出されるため、人は眠りに落ちやすくなります.
運動中は体温が上昇し、運動終了後は体温が上昇します。徐々に通常に戻ります。この体温の低下は、入眠にも役立ちます。
身体活動は精神的健康も改善します。そして、これは睡眠にプラスの影響を与える要因でもあります。
ニュース記事は、医師の処方箋と同一視することはできません。決定する前に、専門家に相談してください。